Згідно з масштабним дослідженням, яке було проведене в Австралії та охопило понад 11 тисяч жінок, середній вік має ключове значення для того, щоб почати регулярну фізичну активність. Для жінок у віці від 40 до 50 років рекомендується витрачати на фізичну активність не менше 150 хвилин на тиждень. Навіть якщо раніше вони не були активними, такі дії можуть значно покращити їхнє фізичне здоров’я. Результати дослідження показали, що ті, хто дотримувався цих рекомендацій, у третьому десятилітті спостереження демонстрували подібні результати, як ті, хто регулярно займався спортом до 50 років. Проте для жінок, які почали регулярні тренування у віці 60 років, суттєвого покращення не виявлено. Дослідники пояснюють це недостатнім часом для накопичення активності для помітного покращення здоров’я до 70 років. Це підкреслює важливість початку активного способу життя навіть у пізньому віці. Дослідження також підтверджує, що фізична активність може компенсувати роки низької активності та поліпшити якість життя у літній віці. Ці висновки стосуються як жінок, так і чоловіків. Однак для підтвердження цих результатів потрібні додаткові дослідження.The post Фізичні вправи в середньому віці можуть “повернути назад” роки бездіяльності – дослідження first appeared on T4.

Іноді ми забуваємо про те, що недорогі продукти харчування часом теж володіють поживним складом. Завдяки цьому можна помітно покращити стан здоров’я без шкоди сімейному бюджету. Якщо на регулярній основі вводити в меню потрібні продукти, то можна досягти значних результатів. Які варіанти можна сміливо виділити? Квасоля Це бобова культура корисна у будь-якому вигляді: консервована квасоля теж гарна для здоров’я. Це один із найдостойніших джерел рослинного білка, тому при заняттях спортом на квасолю звертаємо увагу. Вживання квасолі особливо корисне для профілактики діабету та захворювань серцевого профілю. Гарбуз Цей продукт харчування є одним із найдешевших і корисних, тому обходити його стороною однозначно не варто. Гарбуз корисний для серця, шкіри, роботи внутрішніх органів. Вживати продукт можна у різному вигляді. Редиска та дайкон Ці продукти відносяться до однієї категорії, тому їх сміливо можна розглядати як альтернативу один одному. Вживання дайкона та редьки зробить ваш імунітет неймовірно стійким та міцним.The post Медики назвали дешеві продукти, які можуть допомогти відновити здоров’я first appeared on Pixel.inform.

Голова кліща може відірватися від його тільця і ​​залишитися в місці укусу, якщо видаляють паразита за допомогою підручних засобів або сильно тягнуть і смикають у спробі витягти. Залишати частину кліща під шкірою точно не варто – залишена голова загрожує нагноєнням. Найкращим рішенням стане звернення до фахівця, але якщо це з якихось причин неможливо, спробуйте видалити голову самостійно. Якщо з місця укусу стирчить голова разом із частинкою тіла, вам допоможе пінцет – затисніть їм залишки паразита біля основи та почніть акуратно викручувати. Крутити можна у будь-який бік, головне – не міняти напрямок. Якщо почали крутити вліво, то і продовжуйте крутити в цей бік, доки не витягнете голову паразита. Якщо під шкірою залишилася тільки головка кліща, яку не вдається схопити пінцетом, озбройтеся голкою і витягніть її, як скачку. Не забудьте продезінфікувати голку спиртом або методом прожарювання. Після завершення процедури обробіть місце укусу зеленкою або йодом.The post Що робити, якщо голова кліща відірвалася і залишилася в тілі first appeared on Pixel.inform.

Багато людей звикли випивати склянку (а то й пару склянок) простої води перед відходом до сну. Їм здається, що у цій звичці немає нічого страшного. Деякі взагалі впевнені в тому, що вживання рідини пізно ввечері позитивно впливає на їх стан. З одного боку, у цьому є частка істини. З іншого боку, є один негативний момент, який, цілком можливо, змусить чимало людей відмовитися від «нешкідливої» звички. Чим небезпечне вживання води перед сном Якщо пізно ввечері людина вип’є занадто багато води, то її сон, можливо, не буде спокійним. Вся справа в надлишку рідини в організмі. Швидше за все, відбудеться нічне пробудження та захочеться сходити до туалету. Переривання сну – це не дуже добре. Подібного явища бажано уникати. А що робити, якщо пити дуже хочеться Потрібно розуміти таке: якщо організм “дав явний сигнал”, то ігнорувати його не можна. Якщо ви відчуваєте сильну спрагу перед сном, випити трохи води можна. І навіть треба. Головне – не переборщувати. І все ж таки треба навчитися вживати воду так, щоб до пізнього вечора не було потреби у великому її обсязі. Вживайте достатньо води вранці, днем ​​та раннім вечором. Дві години перед сном – це той час, коли не бажано пити надто багато рідини. А чверть години перед початком нічного відпочинку це період, коли краще взагалі обійтися без води.The post Лікарі розповіли, чому не варто пити воду перед сном first appeared on Pixel.inform.

Сон життєво важливий для здоров’я людини. Коли ми спимо, наше тіло відпочиває та відновлюється. Наші найголовніші органи не сплять, а наводять лад у режимі спокою, поки не сиплються завдання, як при неспанні. Мозок укладає по поличках інформацію, яку отримав за день, перевіряє всі системи організму, створює нові нейронні зв’язки, спрямовує сили на регенерацію та інше. Серце занурюється у стан спокою, скорочується кількість ударів за хвилину, і воно відпочиває від денного навантаження. Травна система, на жаль, теж працює цілодобово без перерв і вихідних, проте вночі процеси сповільнюються, тому не рекомендується їсти прямо перед сном: ви можете прокинутися з почуттям тяжкості, здуття або набряком.  Найкращий варіант – це їсти за 3-4 години до сну, щоб ШКТ встиг зробити свої справи і вночі відпочивати. Можливо, ви помічали за собою, що якщо поїли на ніч, то вранці їсти не хочеться зовсім. Справа в тому, що їжа не встигла перетравитись. А якщо був прийом їжі за кілька годин до сну, то зранку на вас чекає звірячий апетит! А ще уві сні відбувається вироблення гормонів, одним з них є мелатонін – гормон молодості та краси! Саме він відповідає за зміцнення імунітету та природний процес регенерації – самовідновлення.  Існує безліч продуктів, які можуть допомогти покращити якість сну, проте ми з вами розберемо три найкращі помічники у цій справі. Можливо, ви здивуєтеся, проте варто звернути увагу на ці продукти! Мигдаль Мигдаль – ароматна та смачна кісточка дерев сімейства розоцвітих. Ядра мигдалю – це відмінне джерело магнію, яке відіграє важливу роль у регуляції сну. Нестача магнію може призвести до безсоння та тривожності. Вживання мигдалю перед сном може допомогти покращити якість сну та знизити рівень стресу. Крім того, мигдаль також містить мелатонін – гормон, який регулює цикл сну та неспання. Рекомендується вибирати мигдаль сушений, ні в якому разі не смажений, тому що в останньому багато корисних властивостей зруйновані за допомогою температури при обсмажуванні. І звичайно ж, не варто захоплюватися цими ласощами, тому що ядра мигдалю – досить калорійний продукт, а це 576 ккал на 100 гр, жмені 20-30 грамів протягом дня буде цілком достатньо.  Черешня Черешня – це сезонний продукт, проте, поки є можливість, не варто забувати про цю соковиту та смачну ягоду, по можливості варто її навіть запасти в морозилці та із задоволенням вживати цілий рік. Черешня містить натуральний мелатонін, що допомагає регулювати цикл сну. Вживання черешні перед сном може допомогти покращити якість та тривалість сну. Крім того, черешня також багата на антиоксиданти, які сприяють загальному здоров’ю та благополуччю. Банани Банани в наш час є на полицях магазинів цілий рік, немає такого дефіциту, як, наприклад, років 30 тому, коли вони були рідкістю та розкішшю на столі. Вибирайте стиглі та ароматні банани, робіть з ними каші, смузі, коктейлі чи їжте просто окремо взятий фрукт. Банани містять триптофан – амінокислоту, яка допомагає організму виробляти серотонін – гормон, який сприяє розслабленню та покращенню настрою. Вживання бананів перед сном може допомогти знизити рівень стресу та покращити якість сну. Крім того, банани також багаті на калій, який сприяє розслабленню м’язів і допомагає боротися з м’язовими спазмами. Важливо пам’ятати, що харчування відіграє ключову роль у нашому загальному здоров’ї та добробуті, включаючи якість сну. Спробуйте включити ці продукти у свій раціон перед сном та відчуйте різницю у вашому сні та загальному самопочутті. І не забувайте провітрювати кімнату перед сном, щоб було свіже повітря. Температура має бути комфортною для вас. За годину до сну відкладіть гаджети, щоб мозок почав підготовку до сну. Ще можна використовувати ароматерапію, масаж ніг та голови, приглушити світло та включити розслаблюючу музику. Вибирайте зручний для вас варіант та насолоджуйтесь міцним сном!The post Медики назвали топ-3 продуктів для сну first appeared on Pixel.inform.

Захоплення татуюваннями не таке вже нешкідливе, як може здатися багатьом молодим людям. Проблема естетичного характеру. Нерідко подібні мистецтва нагадують про себе з віком, тому що будь-яке втручання в організм має наслідки, навіть якщо це лише малюнок на шкірі. Одними з найуразливіших точок є тут лімфатичні вузли. Фахівці звертають увагу, що під час нанесення малюнка виконуються процедури зі знеболювання, нанесення барвників та ін. Все це порушує стан шкіри і негативно позначається на процесах, що відбуваються в ній. При цьому наслідки внесення пігментів можуть виявитися не такими, що виражені в молодості. Саме тоді регенеративні функції ще функціонують нормально. Але в майбутньому може розвинутись така проблема, як лімфаденопатія (збільшення лімфатичних вузлів, що зазвичай відбувається через серйозні порушення в роботі організму, наприклад онкології). Відбувається це через скупчення пігментів, а природа патології може бути будь-якою. Вже після 40 років цей процес набирає обертів і зупинити його неможливо. Симптомами лімфаденопатії є збільшені лімфатичні вузли, висока температура, біль у тілі та косметичні дефекти.The post Чи правда, що татуювання впливають на здоров’я: можливі ризики first appeared on Pixel.inform.

Горіхи займають важливе місце серед продуктів, які благотворно впливають на здоров’я людини. Що робить горіхи такими корисними? Яку кількість горіхів слід вживати щодня для отримання максимальної вигоди? Чи може часте споживання горіхів спричинити алергію? Які переваги горіхів для нашого організму? У яких ситуаціях рекомендується включати в свій раціон? Горіхи рекомендуються до вживання медиками різних спеціальностей завдяки їхньому багатому хімічному складу, хорошій засвоюваності та сприятливому впливу на серце, судини та нервову систему. Ті, хто регулярно включає горіхи до свого раціону, мають менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця, інфаркту та онкологічних захворювань. Крім того, вживання горіхів позитивно впливає на гормональну систему і має протизапальну та виражену антиоксидантну дію, знижує рівень стресу, що особливо важливо для людей, які зазнають високого фізичного та інтелектуального навантаження, а також для людей похилого віку. Горіхи є одним із лідерів серед рослинних продуктів за вмістом високоякісного білка, який практично повністю засвоюється організмом, корисних жирів (наприклад, у 100 г волоських горіхів міститься 10 г омега-3), а також жиророзчинних вітамінів А та Е, мікроелементів (кальцій, магній, цинк) та корисної клітковини. Які ризики для здоров’я можуть мати горіхи? Які симптоми можуть свідчити про це? Незважаючи на всі позитивні властивості, горіхи мають деякі вади. По-перше, вони є висококалорійними продуктами через вміст у них жиру. У середньому 100 г горіхів міститься близько 650 калорій, що становить майже третину добового калоражу середньостатистичної людини. Горіхи живильні та швидко насичують, що робить їх відмінним вибором для швидкого перекушування. Однак приємний і насичений смак горіхів може легко відволікти від контролю за кількістю, що призведе до переїдання та надлишку калорій, а отже, і до ваги. Також не рекомендується вживати горіхи без контролю для людей з проблемами травлення, оскільки це може спричинити тяжкість та дискомфорт у животі, здуття, підвищене газоутворення і навіть порушення випорожнень. Людям з цукровим діабетом, захворюваннями нирок і серцево-судинної системи слід звернути увагу не тільки на кількість горіхів, що вживаються, але і на якість продукту. Солоні ядра, горіхи в глазурі, карамелі, цукровому сиропі або меді можуть спричинити підвищення артеріального тиску та рівня глюкози в крові. Проте найбільшу небезпеку здоров’ю вживання горіхів може становити для людей, схильних до алергії. Як проявляється алергія на горіхи та як її можна розпізнати? За статистикою, близько 20% дорослого населення та 5% дітей мають алергію на горіхи. У нашій країні найчастіше зустрічається алергія на лісові та волоські горіхи, тоді як вживання кедрових горіхів може бути цілком безпечним. Першими ознаками розвитку алергічної реакції на горіхи зазвичай є набряк губ, язика і піднебіння, відчуття печіння та сверблячки в роті та горлі, шкірні симптоми у вигляді дрібних висипань біля рота або симптоми ринкуон’юнктивіту: слизові виділення з носа, утруднене носове дихання, свербіж та печіння в порожнини носа в області очей. У разі гіперчутливості до алергену горіхів може розвинутись анафілактичний шок із падінням артеріального тиску, задухою та зупинкою дихання, аж до фатального результату. Якщо людина не має алергії, то чи може вона розвинутися з часом, наприклад, якщо їсти горіхи занадто часто і багато? Часте вживання горіхів перестало бути чинником розвитку алергії на цей продукт в людини. Однак у людей із генетичною схильністю до алергенів горіха контакт навіть зі слідовими кількостями може спричинити бурхливу реакцію. Тому на етикетці деяких потенційно небезпечних продуктів виробник вказує, що у складі «можуть бути сліди горіхів». Відповідно до загальноприйнятих рекомендацій щодо здорового харчування, кількість горіхів для щоденного вживання становить близько 30 грамів. Це еквівалентно приблизно 16-20 ядрам мигдалю, 5 очищеним волоським горіхам або близько 40 фісташкам без шкаралупи. Збільшення денної порції горіхів не призведе до посилення їхнього корисного впливу на організм, але, як уже згадувалося раніше, може сприяти набору ваги і викликати різні побічні ефекти. Для збереження корисних жирних кислот і вітамінів перевагу слід віддавати свіжим горіхам (вони зазвичай важчі за вагою), а також горіхам у шкаралупі: очищені та упаковані в пакет ядра швидко окислюються і можуть змінити свій смак. Засвоєння мінералів з обсмажених або вимочених у воді горіхів покращується за рахунок меншого вмісту фітинової кислоти.The post Медики розповіли, скільки горіхів можна їсти на день first appeared on Pixel.inform.

Вже давно сформувалася думка, що овочі корисні для здоров’я і вони не мають жодних протипоказань. А хіба все так очевидно? Існують овочі, які містять велику кількість цукру, тому їх слід вживати з обережністю. Морква Морква – це одне з найвідоміших джерел натурального цукру серед овочів. Її соковита і солодка м’якуш робить її популярним вибором для приготування салатів, соків і навіть солодких десертів. Однак про високий вміст цукру багато хто забуває. Звичайно, ризик для здоров’я мінімальний, але його варто враховувати. Буряк Буряк – ще один овоч, який відомий своїм солодким смаком та високим вмістом цукру.  Свіжий буряк має солодкуватий смак, який стає ще більш вираженим при варінні або запіканні. Крім того, буряк багатий на поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали та антиоксиданти, що робить її відмінним вибором для підтримки здорового способу життя. Кукурудза Солодкий смак зрілих зерен кукурудзи робить її популярними ласощами на грилі або у вареній формі. Вміст цукру в кукурудзі може змінюватись в залежності від сорту, але багато з них мають приємно солодкий смак, який радує наші смакові рецептори. Але важливо пам’ятати, що надлишок цукру може мати негативні наслідки для організму. Батат Батат, або солодка картопля, точно заслуговує на увагу через високий вміст цукру. Його солодка м’якоть робить його чудовим вибором для приготування різних страв, від пюре до запечених десертів. Батат також багатий на поживні речовини, такі як вітамін А і С. Однак вживати батат слід відповідально, тому що овоч навантажує травну систему, а багато цього просто не враховують.The post Не їжте це – овоч у такому вигляді містить велику кількість цукру first appeared on Pixel.inform.

Існує думка про те, що багато води пити не можна – нібито це призводить до набряків. Лікарі впевнені у зворотному: тканини утримуватимуть вологу в тому випадку, якщо її в організм надходитиме недостатня кількість. У зв’язку з цим виникає потреба відповісти на таке запитання: яку воду – газовану, мінеральну чи звичайну – краще вживати? Газована вода Газ є у воді у двох випадках – якщо це її природна властивість або якщо необхідно створити умови для консервації на момент транспортування. Перед тим, як пити таку воду, її варто збовтати, щоб видалити газ. Мінеральна вода Мінеральна вода може бути лікувальною – і тоді її потрібно пити за показаннями і в невеликих кількостях, а може бути столова або лікувально-столова – у цьому випадку обмежень на її вживання немає. Тільки не забудьте позбутися газу і додати до мінералки трохи гарячої води, оскільки холодна рідина, на думку фахівців, призводить до порушень роботи ШКТ та діареї. Вода з-під крана Вода, набрана з-під крана, ймовірно, поступається мінеральній їдальні з її різноманітним складом. Але це легко виправити, перетворивши водопровідну воду в іонізаторі і тим самим підвищивши її лужність і наділивши властивостями відновника.The post Лікарі розповіли, яка вода корисніша для здоров’я first appeared on Pixel.inform.

Підвищена стомлюваність нерідко пов’язана з дефіцитом корисних речовин та мікроелементів в організмі. Здавалося б, проблема вирішується просто: потрібно їсти якомога більше калорійних продуктів, і тоді людина не втомлюватиметься. Але не все так просто. Велика кількість жирів і швидких вуглеводів навряд чи позитивно вплине на стан людини. Бажано робити акцент на корисній їжі, що забезпечує заряд бадьорості і при цьому не підвищує ймовірність появи зайвої ваги. Отже, які саме продукти дають енергію і при цьому безпечні для фігури (при помірному вживанні)? Банан Фрукт є джерелом калію. Цей мікроелемент позитивно впливає на серцево-судинну систему. Працездатність підвищується. А ще в банані є клітковина, що дозволяє “мінімальними засобами” досягти появи відчуття ситості. Буряк Вживання бурого коренеплоду позитивно впливає на серце та судини. А ще овоч дає заряд бадьорості. Яйця Варені яйця – це чудовий сніданок, який забезпечує людину енергією на кілька годин уперед. Скумбрія Скумбрія (як і інші різновиди риби, що належать до жирних сортів) є джерелом омега-3. Завдяки останньому людина почувається менш втомленою. Гречка Гречана каша – це ситний та корисний обід. Така страва допомагає непогано наїстися, а також впоратися зі втомою.The post Медики назвали 5 продуктів, які можуть допомогти у боротьбі з втомою first appeared on Pixel.inform.