Експерти стверджують, що розумніші тренування можуть бути більш ефективними. Дослідження показує, що ексцентричні вправи можуть дати кращі результати з меншими зусиллями.

Спортивний вчений Кен Носака з Університету Едіта Коуна в Австралії вважає, що ексцентричні вправи заслуговують на більше визнання у повсякденному фітнесі. Цей тип вправи створює більше сили на м'язи, використовуючи менше енергії.

Ексцентричні вправи зосереджуються на частині руху, коли м'язи подовжуються під навантаженням, зазвичай при опусканні чогось, наприклад, гантелі на землю або при присіданні.

Цей підхід до тренувань може бути ідеальним для всіх, оскільки не вимагає спеціального обладнання. Наприклад, спускатися сходами або присідати можна вдома, що робить його доступним і ефективним варіантом.

Носака зазначає, що ідея про те, що фізичні вправи повинні бути виснажливими або болючими, стримує людей. Натомість, варто зосередитися на ексцентричних вправах, які можуть дати сильніші результати з набагато меншими зусиллями.

Ексцентричні вправи можуть бути корисними для літніх людей, людей, які проводять багато часу сидячи, та осіб з обмеженими можливостями, які зазвичай мають труднощі з традиційними фізичними вправами.

Цікавий факт

Ексцентричні вправи вже широко використовуються в програмах реабілітації після травм м'язів, але Носака вважає, що їх можна застосовувати набагато ширше.