Нове дослідження сну та звичок перед сном має чітке повідомлення для тих, хто хоче знизити ризик серйозних серцево-судинних проблем (таких як інфаркт або інсульт): дотримуйтесь регулярного часу сну.

Хоча дослідження здоров'я часто зосереджуються на якості та тривалості нашого сну, дослідники з Університету Оулу у Фінляндії виявили, що лягати спати в один і той же час кожну ніч може бути важливим, якщо ви не спите більше восьми годин.

Дослідники вимірювали поведінку сну 3,231 особи у віці 46 років. Сон відстежувався за допомогою носимих пристроїв протягом тижня.

Коли учасників, які спали менше восьми годин, розділили на регулярні, досить регулярні та нерегулярні групи на основі їх звичок сну, дані показали, що ті, хто належав до нерегулярної групи, мали вдвічі більший ризик серйозної серцевої події протягом наступного десятиліття в порівнянні з регулярними сплячими.

Більша варіабельність у «середньому» часі сну (половина між часом сну та пробудженням) також була пов'язана з гіршим здоров'ям серця.

«Наші результати свідчать про те, що регулярність часу сну, зокрема, може бути важливою для здоров'я серця», — говорить медичний дослідник Лаура Науха.

«Це відображає ритми повсякденного життя – і те, наскільки вони коливаються». Однак є застереження: асоціація ризику спостерігалася лише у тих, хто спав менше середньої кількості сну (трохи менше восьми годин) щоночі. Здається, що достатня кількість сну допомагає захистити від небезпек нерегулярного часу сну.

Час пробудження не мав значення, дані показали. Зв'язок спостерігався лише для великих варіацій у часі сну. У нерегулярній групі середня варіабельність часу сну протягом тижня становила 108 хвилин, у порівнянні з 33 хвилинами для регулярної групи.

Хоча дослідники контролювали фактори, такі як артеріальний тиск, стать і фізичні вправи, причинно-наслідковий зв'язок не може бути доведений – лише помітна асоціація.

Дослідники вважають, що природні 24-годинні цикли, через які проходять наші тіла – наші циркадні ритми – можуть допомогти пояснити цю асоціацію. Зміна часу сну щоночі, ймовірно, плутає і порушує ці ритми, що, в свою чергу, означає, що серце не має належних періодів відпочинку та відновлення.

Реальний стрес також може відігравати значну роль, визнає нове дослідження. Виклики в повсякденному житті, які впливають на час сну – такі як навантаження на роботі або проблеми з психічним здоров'ям – також часто впливають на здоров'я серця.

«Попередні дослідження пов'язували нерегулярні патерни сну з ризиками для здоров'я серця, але це перший раз, коли ми окремо розглядали варіабельність часу сну, часу пробудження та середнього часу сну – і їх незалежні асоціації з серйозними серцевими подіями», — говорить Науха.

Для цього дослідження серйозні серцево-судинні події визначалися як умови, які потребують спеціалізованої медичної допомоги, включаючи інфаркти та інсульти.

Також важливо поставити дослідження в контекст. З понад 3,000 учасників 128 зазнали події такого роду протягом 10-річного періоду дослідження, тому ми говоримо про відносно невелику кількість загалом.

Більше того, сон відстежувався лише протягом семи днів, і рутини можуть не залишатися однаковими для всіх учасників.

Тим не менш, серцево-судинні захворювання залишаються провідною причиною смерті у світі, відповідальною за майже 18 мільйонів смертей на рік за останніми даними. Це явно проблема здоров'я, де потрібні втручання.

Дослідники прагнуть побачити подальші дослідження, які детальніше вивчать цю зв'язок часу сну, особливо тому, що час сну – це те, над чим багато з нас мають певний контроль.

Є все більше доказів, що пов'язують якість сну та рутину з безліччю наслідків для здоров'я, і ми також знаємо, що багато з цих зв'язків – такі як сон і фізичні вправи – працюють в обох напрямках. Висновки тут дають нам ще одну мету, до якої слід прагнути в оптимізації нашого загального здоров'я сну.

«Дотримання регулярного графіка сну – це один з факторів, на які більшість з нас може вплинути», — говорить Науха.

Дослідження було опубліковане в BMC Cardiovascular Disorders.