Коли робота стає стресовою, звичайні поради звучать знайомо: більше займайтеся спортом, харчуйтеся краще, спіть більше та скорочуйте шкідливі звички.

Але наше нове дослідження показує, що не всі здорові звички пропонують однаковий захист від хронічного стресу на роботі.

Ми проаналізували дані за 10 років з національного опитування 2871 канадського працівника, щоб з'ясувати, чи допомагають п'ять поведінок, пов'язаних зі здоров'ям, зменшити зв'язок між стресом на роботі та загальним здоров'ям: харчування, фізичні вправи, якість сну, вживання алкоголю та частота куріння.

Результати виявилися більш неоднозначними та цікавими, ніж зазвичай вважається.

Деякі звички дійсно пропонують захист від стресу. Інші пов'язані із загальним здоров'ям, але не зменшують вплив стресу на роботу. Деякі звички захищають, інші - ні.

Якість сну виявилася найважливішою.

Харчування також має значення. Фізичні вправи залишаються корисними для загального здоров'я, але не зменшують вплив стресу на здоров'я так, як інші звички.

Для багатьох працівників стрес на роботі є хронічним. Він накопичується через великі навантаження, складні або непередбачувані графіки, електронні листи та повідомлення після робочого часу, а також відчуття, що робота постійно заважає вечорам, вихідним та сімейному часу.

З часом такий стрес може фізично та психологічно виснажити людей. Дослідження пов'язують стрес на роботі з вигоранням, депресією, тривожністю, втомою, серцево-судинними захворюваннями, діабетом 2 типу та смертністю.

Наше дослідження показало, що коли стресові умови на роботі тривають, є речі, які люди роблять поза роботою, що дійсно допомагають захистити їхнє здоров'я. Наші результати свідчать, що відповідь - так, але вибірково.

Сон може мати більше значення, ніж люди думають.

Якість сну виявилася найсильнішим буфером проти витрат на здоров'я, пов'язаних зі стресом на роботі. Хороший сон підтримує увагу, емоційну регуляцію, відновлення та самоконтроль, необхідний для підтримки інших здорових звичок.

У цьому сенсі він функціонує не як один хороший вибір серед багатьох, а як основний ресурс.

Харчування також показало значний буферний ефект, що свідчить про те, що дієта може допомогти підтримувати фізичні та психологічні резерви, необхідні для подолання тривалого стресу.

Результати щодо фізичних вправ суперечать популярним уявленням.

Хоча частіші фізичні вправи пов'язані з кращим загальним здоров'ям, вони не зменшують зв'язок між стресом на роботі та здоров'ям.

Це може відображати спосіб, яким фізичні вправи вимірювалися в опитуванні, або може означати, що фізичні вправи покращують здоров'я в реальних, але не специфічно стресозахисних способах.

Бути здоровим і бути захищеним від стресу не завжди одне й те саме.

Результати щодо алкоголю були найнеочікуванішими і вимагають особливої обережності. Нижче вживання алкоголю було пов'язане з кращим загальним здоров'ям, як і очікувалося.

Але дані показали, що вищий стрес на роботі був більш сильно пов'язаний з погіршенням загального здоров'я серед людей, які повідомляли про нижче вживання алкоголю, ніж серед тих, хто пив частіше.

Це не слід розглядати як доказ того, що вживання алкоголю захищає людей від наслідків стресу на роботі.

Швидше за все, ця закономірність відображає щось, що наші дані не змогли повністю розкрити, наприклад, попередні захворювання, різні профілі подолання або нелінійні закономірності у вживанні алкоголю та здоров'ї.

Здорові звички не можуть компенсувати нездоровий дизайн роботи.

Коли робота є хронічно стресовою, деякі форми самодопомоги можуть захищати здоров'я більше, ніж інші. Найголовніше, що програми оздоровлення не можуть компенсувати роботу, яка структурована так, щоб виснажувати людей.

Організації все ще несуть відповідальність за створення здорових робочих місць.

Працівники не повинні очікувати, що їм потрібно спати або готувати їжу, щоб впоратися з надмірними навантаженнями, нерозумними очікуваннями або поганим дизайном роботи.

Наші результати свідчать про те, що ці звички слід розглядати як доповнення, але не заміну для більш широких організаційних змін.

Це має практичні наслідки як для працівників, так і для роботодавців. Для працівників повідомлення полягає не в тому, щоб робити все ідеально. Важливо, що деякі звички можуть запропонувати більше захисту, ніж інші, коли стрес на роботі високий, і сон заслуговує на особливу увагу.