Збереження здоров'я серця може вимагати значно більше фізичних вправ, ніж це рекомендовано сьогодні.

Зараз експерти радять займатися фізичною активністю протягом 150 хвилин на тиждень. Але що станеться, якщо ви будете займатися більше?

Дослідження, проведене в Великій Британії, показує, що чим більше фізичної активності ви робите, тим краще для вашої серцево-судинної системи.

Аналіз даних тривав близько восьми років і включав 17 088 осіб з Біобанку Великої Британії.

Учасники, які дотримувалися рекомендованих норм, мали на 8-9% нижчий ризик серйозних серцевих подій, таких як інфаркт або інсульт.

Ті, хто займався фізичними вправами в три-чотири рази більше, показали зниження ризику більш ніж на 30%.

Це приблизно 9-10 годин фізичних вправ на тиждень, що може здаватися складним для багатьох. Але пов'язані з цим результати здоров'я значно кращі, особливо для тих, хто починає з нижчого рівня фізичної підготовки.

Дослідження стверджує, що «поточні рекомендації щодо фізичних вправ занадто низькі» і що «менш підготовленим людям потрібно більше вправ для досягнення тих же переваг».

Проте, експерти вважають, що це може бути оманливим. Важливо пам'ятати, що кожен крок має значення, особливо для людей з низьким рівнем фізичної підготовки.

Дослідження показує, що 20% зниження ризику серцевих захворювань вимагає приблизно 340-370 хвилин фізичних вправ на тиждень.

Автори дослідження підкреслюють, що навіть зараз велика частина населення не дотримується рекомендованих норм, тому основне повідомлення залишається простим: досягнення 150 хвилин на тиждень фізичної активності забезпечує значний захист серця незалежно від рівня фізичної підготовки.

Читачі можуть бути впевнені, що їм не потрібно проводити весь день у спортзалі, щоб отримати користь для серця.

Цікавий факт

Лише 12% учасників дослідження досягли принаймні 560 хвилин фізичних вправ на тиждень, що свідчить про те, що такі обсяги є досяжними, але представляють високий поріг для більшості людей.