Віджимання можуть бути викликом навіть для найсильніших. Але багато жінок стикаються з труднощами при їх виконанні, навіть після місяців тренувань у спортзалі.
Коли в соціальних мережах почав популяризуватися так званий "трюк для жінок при віджиманнях", не дивно, що деякі з цих відео стали вірусними.
Цей трюк полягає в простій зміні положення рук. Замість того, щоб тримати руки прямо, жінкам рекомендується розташувати їх боком, так щоб пальці були спрямовані від тіла.
Анатомія може пояснити, чому ця зміна положення рук допомагає жінкам легше виконувати віджимання. Це пов'язано з частиною тіла, яку ви, можливо, не очікуєте: тазом.
Таз впливає на положення руки відносно тіла. У жінок кут, під яким передпліччя і верхня частина руки з'єднуються в лікті (відомий як кут перенесення), в середньому становить близько 15 градусів, тоді як у чоловіків - близько 10 градусів. Цей кут більший у жінок, щоб забезпечити додатковий простір для тазу під час руху.
Кут перенесення не лише впливає на те, як кістки верхньої кінцівки з'єднуються між собою та з тулубом, але й на напрямок, в якому скорочуються м'язи.
Саме тому жінкам може бути важче виконувати віджимання традиційним способом. Зміщуючи руки трохи далі і повертаючи їх назовні, жінки можуть слідувати своїм природним рухам.
Жінки також мають більш гнучкі зв'язки та сухожилля, що означає, що їхні суглоби часто мають більший діапазон руху. Це може призвести до перевантаження суглобів або болю, якщо біомеханіка руху не збігається.
Тулуб, який з'єднує верхню частину плеча з рукою, в середньому на 12.4% більший у чоловіків, ніж у жінок. Це також сприяє біомеханічним відмінностям, таким як центр ваги та які м'язи є найбільш ефективними під час певних вправ.
Віджимання - не єдине вправи, які жінки можуть адаптувати, щоб врахувати свою анатомію. Можливо, варто змінити спосіб виконання інших вправ з руками, особливо тих, де рука піднімається над головою.
Жінки частіше отримують травми плечей через перевантаження або повторювані травми. Це пов'язано з тим, що плечові суглоби жінок менші та більш рухливі, що означає, що вони мають більший діапазон руху.
Але оскільки плече є дуже рухливим суглобом, ця додаткова рухливість призводить до нестабільності. Це означає, що плече сильно покладається на м'язи обертального манжета, щоб утримувати суглоб на місці.
У жінок також менше м'язової маси, а контактна точка між кістками плечового суглоба та ключицею має іншу форму.
Усі ці анатомічні відмінності разом призводять до вищого ризику травм під час вправ, які включають внутрішню ротацію плеча або підйом рук над головою. Це включає плечові преси, трицепсові віджимання, бічні підйоми, вертикальні підйоми та підйоми над головою.
Зміни в анатомії можуть допомогти жінкам зменшити ризик травм і підвищити ефективність тренувань.
Цікавий факт
Жінки в середньому вісім разів частіше отримують травми передньої хрестоподібної зв'язки (ACL), ніж чоловіки, і кут перенесення є одним з факторів ризику.