Ми вже давно знаємо, що занадто багато сидіння не є корисним. Багато досліджень показали, наскільки шкідливими можуть бути тривалі години сидячого способу життя.

Однак, як показує нове дослідження, важливо не лише загальна кількість часу, проведеного в сидячому положенні, а й те, як ми розподіляємо та накопичуємо періоди тривалого відпочинку протягом дня.

Дослідження, опубліковане в PLOS Medicine, показало, що спосіб, яким ми перериваємо сидіння, може мати великий вплив на здоров'я.

Найбільш вражаючим є те, що дослідники виявили: за кожну додаткову годину тривалого сидіння протягом дня ризик раку та смертності від раку значно зростає.

"Наші дані показують, що сидіння більше 30 хвилин поспіль особливо пов'язане з підвищеним ризиком раку", - говорить епідеміолог і старший автор Фредерік Хо з Університету Глазго.

"Добра новина полягає в тому, що переривання часу сидіння чимось так простим, як коротка прогулянка, може бути захисним".

У дослідженні було проаналізовано дані понад 91 000 людей, які брали участь у дослідженні UK Biobank – довгостроковому проекті, що відстежує здоров'я близько півмільйона людей у Великій Британії.

У когорті, що досліджувалася, учасники мали середній вік 56 років і не мали історії раку.

Кожен носив монітор активності з акселерометром на зап'ясті протягом семи днів, що відстежував їх рівень руху, реєструючи його як сидячий спосіб життя або легку, помірну чи інтенсивну фізичну активність. Дослідники потім стежили за їхнім станом здоров'я протягом приблизно 12 років.

Протягом періоду спостереження дослідники виявили, що загальні рівні сидячої поведінки були пов'язані з гіршими наслідками для здоров'я – включаючи більший ризик діагностики та смерті від раку.

Але коли дослідники вивчили патерни сидячого часу, вони виявили, що не весь час, проведений у сидячому положенні, є однаковим.

Зокрема, було виміряно два різні типи сидячої активності: тривала сидяча поведінка (періоди сидіння, що тривають 30 хвилин або більше) та переривчаста сидяча поведінка (періоди сидіння, що тривають менше 30 хвилин).

Дані показали, що між цими двома видами відпочинку є велика різниця.

Результати вказали на те, що за кожну додаткову годину на день, проведену в тривалій сидячій поведінці, ризик смерті від раку у учасників дослідження зростав на 9%. Кожна додаткова година також була пов'язана з підвищенням захворюваності на рак (на 3%), а захворюваність на рак, пов'язану з ожирінням та діабетом 2 типу, зростала на 5%.

У той час як ці оцінки ризику можуть здаватися помірними, важливо враховувати накопичений час, оскільки кожна година додає до ризику раку.

На відміну від цього, переривчасте сидіння було пов'язане з набагато кращими наслідками для здоров'я.

Кожна година переривчастої сидячої поведінки була пов'язана з на 18% нижчим ризиком смерті від раку та на 6% зниженням загальної захворюваності на рак.

"Наші результати свідчать про те, що наслідки сидячої поведінки можуть залежати не лише від загального часу сидіння, але й від того, чи цей час накопичується в тривалих періодах або переривається активністю", - пояснюють дослідники.

"Цей патерн є біологічно обґрунтованим: експериментальні дослідження показали, що переривання тривалого сидіння короткими періодами активності може покращити метаболічні реакції в порівнянні з безперервним сидінням".

Дослідження також виявило нові докази того, наскільки важливі фізичні вправи для зменшення ризиків, пов'язаних із сидінням.

Моделювання показує, що заміна лише однієї години на день сидячої поведінки фізичною активністю може призвести до значних поліпшень здоров'я, пов'язаних зі зниженням ризику раку.

У дослідженні заміна однієї години тривалої сидячої поведінки на день легкою фізичною активністю відповідала зниженню ризику смерті від раку на 12% та зниженню захворюваності на рак на 6%.

"Сучасні рекомендації щодо здоров'я зосереджуються на помірних або інтенсивних фізичних вправах, але наші результати показують, що легка активність не повинна ігноруватися", - говорить Хо.

Звичайно, варто зазначити, що через характер цього спостережного дослідження результати можуть лише показувати асоціації в даних – і не вказують на те, що зміна вашої сидячої поведінки цими способами обов'язково зменшить ваші особисті ризики раку.

Але результати узгоджуються з багатьма іншими дослідженнями, які демонструють зв'язок між сидячою поведінкою та хронічним запаленням, а також дослідженнями, що показують, як фізична активність може допомогти в профілактиці раку.

У цьому контексті варто визнати, що навіть дуже невеликі обсяги щоденної активності, які переривають тривалі періоди сидіння, можуть бути корисними для нашого здоров'я.

Цікавий факт

Дослідження показали, що навіть короткі перерви на активність можуть значно поліпшити метаболічні реакції організму.