Ви, напевно, чули, як люди говорять про перевантаження або дисфункцію своєї нервової системи під час стресових періодів. Або, можливо, вам пропонували способи "зцілити" або "перезавантажити" вашу нервову систему на соціальних мережах або на дорогих оздоровчих відпустках.

Але як насправді працює нервова система? Чи може вона бути перевантажена і перезавантажена?

Автономна нервова система впливає на функції організму, які не підлягають нашому свідомому контролю, такі як робота органів, регуляція температури тіла та емоції. Вона поділяється на дві гілки: симпатичну та парасимпатичну.

Симпатична нервова система допомагає нам справлятися зі стресовими ситуаціями, активуючи наші реакції на виживання: боротьба, втеча, замороження та підпорядкування.

Парасимпатична нервова система виконує протилежну роль, повертаючи наші автоматичні реакції до нормального функціонування після активації через стрес.

Хоча ми еволюціонували, щоб добре реагувати на негайні загрози, наша система стресу не дуже добре справляється з хронічними стресорами сучасного життя: важкими робочими навантаженнями, фінансовим стресом або тривалими тисками, пов'язаними з доглядом за близькими.

Термін "перевантаження нервової системи" не має чіткого визначення, але зазвичай стосується фізичних наслідків стресу, коли ми відчуваємо, що не можемо впоратися.

Це може статися, коли ми стикаємося з численними загрозами, які не підлягають нашому контролю, або коли не маємо можливості зняти стрес від одного виклику, перш ніж з'явиться інший.

Чи є це "нервовим зривом" нашого часу? Нервовий зрив - це ще один термін, хоча й застарілий, без чіткого медичного визначення. Він вважався своєрідним колапсом здатності виконувати звичні соціальні ролі.

Перевантаження нервової системи описується майже в протилежних термінах. Люди можуть продовжувати вести своє повсякденне життя, але відчувають себе більш втомленими і чутливими, менш здатними впоратися з звичними підйомами та спадами.

Чому нервова система стала такою актуальною? Дисфункція нервової системи давно вважається частиною того, що йде не так, біологічно, при посттравматичному стресовому розладі.

Але нервова система - і її перевантаження - здається, стали популярним терміном у самодопомозі, особливо з початком пандемії.

Однією з причин може бути зростаюча обізнаність про біологічні основи емоцій. Існують фізіологічні зміни, які інтерпретуються мозком, що призводять до переживання емоцій.

Нещодавно спростована теорія полівагус також стала популярною. Ця теорія пропонує еволюційні та нейрофізіологічні пояснення ролі блукаючого нерва в автономній нервовій системі.

Наша зацікавленість у нервовій системі може бути пов'язана з прагненням бачити страждання як проблему мозку або біологічну проблему, а не як щось, що базується на нашому досвіді.

Використання медичних термінів, таких як перевантаження нервової системи, може здаватися легшим, ніж визнання того, що ви відчуваєте себе перевантаженим.

Використання біологічних пояснень для стресу або психічного нездоров'я може зменшити стигму та сором, але це також означає, що проблеми можуть здаватися більш тривалими та поза нашим контролем.

Говорячи про "перезавантаження нервової системи", можна створити враження, що в організмі щось серйозно не так, хоча коливання в нашому здоров'ї та добробуті є нормальними.

"Перезавантаження нервової системи" описується в Інтернеті як все, починаючи від глибокого дихання та часу на природі до дорогих оздоровчих відпусток.

Хоча в цих стратегіях самодопомоги немає нічого поганого, немає чітких доказів того, що вони можуть "перезавантажити" нервову систему або що таке взагалі можливе.

Отже, як ви можете насправді управляти стресом? Переформулювання перевантаження нервової системи як хронічного стресу може допомогти виявити більш доступні, обґрунтовані способи впоратися.

Лifestyle interventions, такі як регулярна фізична активність, достатній сон і здорові харчові звички, показали, що вони зменшують хронічний стрес.

Практики усвідомленості та медитації, які можуть включати дихальні вправи, можуть знижувати рівень кортизолу (гормону стресу) у крові та слині.

Час, проведений на природі, також показав, що знижує інші показники стресу, такі як артеріальний тиск і самозвітований стрес.

Створення або сприйняття мистецтва - візуального мистецтва, музики, танцю або драми - також показало, що допомагає в управлінні стресом і його запобіганні.

Для більшого рівня страждання або для підтримки в реалізації цих методів зверніться за професійною допомогою. Психологи добре знають, як використовувати обґрунтовані терапії для допомоги людям у управлінні стресом.

Однак, на відміну від "перезавантаження", стійка зміна зазвичай є поступовою і вимагає постійних зусиль. І запобігання є ключовим.

Якщо ви можете, подумайте про те, як зробити життя більш керованим у довгостроковій перспективі, перш ніж ваше тіло покаже фізичні ознаки стресу.