Уявіть: ви відкриваєте Instagram або TikTok, щоб «на хвилинку» відволіктися. Прокручуєте стрічку, переглядаєте яскраві фото друзів, відео з поїздок, кумедні кліпи. Здається, що ви в центрі подій і ніби поруч з іншими. Але через деякий час залишається дивне відчуття порожнечі. Нове дослідження підтвердило те, що багато хто інтуїтивно відчував: надмірне використання соціальних мереж може не знімати самотність, а навпаки — поглиблювати її. Науковці пояснюють цей феномен просто. Чим більше часу людина проводить онлайн, тим більше вона стикається з ідеалізованими картинками чужого життя. Цей потік «успішних» світлин і постів створює ілюзію, що всі навколо щасливіші, успішніші та більш соціально активні. В результаті з’являється відчуття відставання і навіть відчуженості. Людина може мати сотні друзів у Facebook чи підписників в Instagram, але в реальному житті залишатися без глибокого контакту з іншими. Особливо вразливою виявляється молодь. Покоління, яке виросло з телефонами в руках, часто підмінює реальне спілкування онлайн-контактом. Це наче їсти фастфуд: швидко, зручно, але ситим надовго не залишаєшся. І чим більше такої «їжі», тим сильніше відчувається голод. Цікаво, що дослідження також показує: все залежить від того, як саме людина використовує соцмережі. Якщо це платформа для справжнього спілкування, підтримки та обміну емоціями, то ризик почуття ізоляції менший. Але коли стрічка перетворюється на нескінченне шоу «життя інших», тоді самотність стає майже неминучою. Психологи радять не відмовлятися від соцмереж повністю, а навчитися встановлювати кордони. Наприклад, виділяти час для реального спілкування, залишати телефон осторонь під час зустрічей із друзями чи бодай свідомо обмежувати години «скролингу». Адже справжній контакт — це не кількість лайків, а відчуття, що тебе чують і розуміють. У світі, де онлайн-зв’язок здається безмежним, парадоксально саме він може залишити нас із відчуттям самотності. І, можливо, найважливіше відкриття тут не стільки наукове, скільки людське: жодна соцмережа не замінить теплу розмову наживо, погляд у вічі чи дружній дотик. Кроки для полегшення самотності Якщо ви відчуваєте себе ізольованими, то більша кількість прокручування, ймовірно, не вирішить проблему. Спробуйте змінити налаштування за замовчуванням. Використовуйте платформи, щоб розпочати справжній контакт – надішліть голосове повідомлення, заплануйте дзвінок або призначте час зустрічі – а потім відійдіть. Щодня, особливо ввечері, не використовуйте вікна. Замініть деякі перевірки короткими прогулянками, дорученнями з другом або постійним планом з родиною. Для систем охорони здоров’я та роботодавців висновок простий. Запитуйте про самотність під час планових візитів. Нормалізуйте її. Пропонуйте прості, реальні способи спілкування – групові заняття, підтримку однолітків, можливості волонтерства. Ставтеся до інтенсивного використання соціальних мереж як до прапора для дослідження, а не до невдачі в осуді. Суть досить проста. Соціальні додатки можуть розважати нас та інформувати. Вони не є ліками проти самотності. Результати дослідження опубліковані в International Journal of Environmental Research and Public Health.