Не маєш часу на спортзал, але хочеш залишатися у формі? Добра новина: ефективно тренуватися можна навіть у власній кімнаті. Без гантелей, штанг чи дорогого обладнання — лише ти, трохи вільного місця та бажання працювати над собою. NNews зібрали ТОП-10 вправ, які допоможуть прокачати тіло вдома. ТОП-10 вправ для дому без тренажерів ПрисіданняКласика, яка зміцнює ноги та сідниці. Виконуй із рівною спиною, тримаючи руки перед собою. ВіджиманняЧудово розвивають груди, плечі та руки. Новачкам можна робити від колін. ПланкаВсього 30–60 секунд — і твій прес, спина та руки «горять». Випади впередДопомагають сформувати красиві ноги та підтягнуті сідниці. БерпіВибухова вправа, яка качає витривалість і спалює калорії. Підйоми тазу (місток)Лягай на спину, згинай ноги й піднімай таз угору. Ідеально для сідниць. Скручування на пресНайпростіший спосіб прокачати кубики. АльпіністІмітує біг у планці. Спалює жир і зміцнює м’язи живота. Зірочка (jumping jacks)Кардіо без бігової доріжки: розігріває все тіло. СуперменЛяж на живіт і піднімай руки та ноги водночас. Це зміцнить спину та поставу. Висновок Тренування вдома — це реально ефективно, якщо виконувати вправи регулярно. Почни з 10–15 хвилин на день і поступово збільшуй час. Твоє тіло скаже «дякую», а дзеркало стане найкращим мотиватором.