Сотні мільйонів людей щодня засинають поруч із телефоном, особливо молодь і студенти. Але нове дослідження показує, що ця звичка може коштувати дорого – у прямому сенсі сну. Дослідження: екрани в ліжку підвищують ризик безсоння Нове масштабне дослідження, проведене серед 45 202 студентів у Норвегії, виявило, що використання екранів у ліжку збільшує ймовірність розвитку безсоння на 59%. У середньому студенти спали на 24 хвилини менше щоночі. Соціальні мережі, відео чи навчання: що гірше? Попри поширену думку, що соцмережі найшкідливіші, дослідження не виявило істотної різниці між типами екранної активності. Ось що кажуть дослідники: “Тип екранної активності не має такого значення, як загальний час використання екранів у ліжку,” — зазначає клінічна психологиня Гюннхільд Джонсен Х’єтланд. Чому екрани заважають заснути? Екрани “крадуть” час, який мав би бути витрачений на сон — явище відоме як “time displacement”. Крім того, синє світло від гаджетів пригнічує вироблення мелатоніну — гормону сну. Кілька важливих нюансів Велика вибірка, але культурно обмежена (лише Норвегія). Не всі типи екранної активності були детально розділені. Результати показують кореляцію, але не причинно-наслідковий зв’язок. Як покращити якість сну: поради 👉 Якщо ви відчуваєте проблеми зі сном, спробуйте: Припинити користуватись екранами за 30–60 хв до сну Вимкнути сповіщення уночі Віддати перевагу розслабляючим діям: музиці чи читанню “Сон критично важливий для психічного здоров’я, навчальної успішності та загального добробуту молоді,” – додає Х’єтланд. Дослідження було опубліковане в журналі Frontiers in Psychiatry.