Вітаміни — це важливі елементи, необхідні для підтримання здоров’я, молодості та профілактики захворювань. Однак їхній дефіцит може викликати небажані наслідки для організму, повідомляє Pixelinform. Вітамін А: зір, імунітет та молодість шкіри Вітамін А відіграє ключову роль у підтримці зору. За словами дієтологів, він входить до складу білка сітківки, що відповідає за адаптацію до темряви. Якщо у сутінках ви гірше бачите — це може бути ознакою його дефіциту. Також вітамін А впливає на імунну систему, репродуктивні функції та захищає шкіру від фотостаріння. Симптоми дефіциту: Погіршення зору в темряві; Відчуття «піску» в очах; Часті інфекції; Сухість і передчасне старіння шкіри; Ламкість волосся; Порушення менструального циклу. Як поповнити дефіцит: Вживайте печінку, моркву, петрушку та яєчні жовтки. Оскільки вітамін А жиророзчинний, його краще засвоювати з невеликою кількістю олії. Вітаміни групи В: енергія, нервова система та краса Вітаміни групи В беруть участь у метаболічних процесах, підтримують роботу нервової системи та серця. Симптоми дефіциту: Проблеми зі сном; Дратівливість і тривожність; Зниження або підвищення апетиту; Погіршення настрою; Випадіння волосся; Суха шкіра. Джерела вітамінів В: Насіння, горіхи, печінка, яєчні жовтки. Вживання вітамінів з продуктів харчування малоймовірно призведе до передозування, але добавки приймайте лише за призначенням лікаря. Вітамін С: імунітет, кровотворення та колаген Вітамін С — це антиоксидант, важливий для імунної системи та засвоєння заліза. Він сприяє швидкому загоєнню ран. Симптоми дефіциту: Постійна втома; Поганий настрій; Повільне загоєння ран; Кровоточивість ясен. Джерела вітаміну С: Шипшина, чорна смородина, ківі, болгарський перець. Вітамін D: міцні кістки та хороший настрій Вітамін D потрібен для всмоктування кальцію та здоров’я кісток. Симптоми дефіциту: Занепад сил; Біль у м’язах і кістках; Часті переломи; Депресія. Джерела вітаміну D: Скумбрія, печінка тріски, кета. Однак часто лише їжі недостатньо, тому потрібно здавати аналізи та отримувати рекомендації лікаря щодо дозування. Вітамін Е: антиоксидантний захист і краса Вітамін Е захищає клітини від старіння, підтримує кровообіг і покращує стан шкіри. Симптоми дефіциту: Зниження концентрації; Слабкість; М’язова гіпотонія. Джерела вітаміну Е: Соняшникова олія, мигдаль, фундук. Слідкуйте за своїм раціоном і звертайте увагу на можливі ознаки дефіциту вітамінів. За потреби проконсультуйтеся з лікарем, щоб підтримувати здоровий баланс у вашому організмі. Як визначити дефіцит вітамінів А, В, D і Е читайте на сайті Pixel.inform.