Сніданок – це найважливіший прийом їжі, який заряджає енергією на весь день. Проте вранці не завжди є час на складні страви, тому швидкі та корисні рецепти стають справжнім порятунком. Пропонуємо декілька простих варіантів, які допоможуть вам отримати максимум користі без зайвих зусиль, у матеріалі NNews. 1. Грецький йогурт із фруктами та горіхами Інгредієнти: 200 г грецького йогурту 1 банан або жменька ягід 1 ст. ложка горіхів (мигдаль, волоські або фундук) 1 ч. ложка меду (за бажанням) Приготування:Просто змішайте йогурт із нарізаними фруктами та горіхами. Полийте медом для додаткової солодкості. Цей сніданок багатий на білок, корисні жири та вітаміни. 2. Вівсянка на ніч Інгредієнти: 4 ст. ложки вівсяних пластівців 150 мл молока або рослинного напою 1 ч. ложка насіння чіа 1 ч. ложка меду або сиропу агави Фрукти або ягоди для смаку Приготування:Змішайте всі інгредієнти в банці або контейнері, накрийте кришкою і залиште в холодильнику на ніч. Вранці просто дістаньте готову вівсянку і насолоджуйтеся! 3. Омлет із сиром та овочами Інгредієнти: 2 яйця 30 г сиру (твердого або кисломолочного) ½ помідора ½ солодкого перцю 1 ч. ложка оливкової олії Сіль, перець за смаком Приготування:Збийте яйця, додайте подрібнені овочі та натертий сир. Розігрійте сковорідку з олією та вилийте суміш. Готуйте на середньому вогні 5-7 хвилин. 4. Смузі з бананом та шпинатом Інгредієнти: 1 банан Жменька шпинату 200 мл молока або йогурту 1 ч. ложка меду Приготування:Збийте всі інгредієнти в блендері до однорідності. Отримуємо поживний і вітамінний сніданок, який легко засвоюється. 5. Цільнозерновий тост із авокадо Інгредієнти: 1 шматок цільнозернового хліба ½ авокадо ½ ч. ложки лимонного соку Сіль, перець за смаком 1 яйце (за бажанням) Приготування:Розімніть авокадо виделкою, додайте лимонний сік, сіль і перець. Намажте на підсмажений хліб. За бажанням доповніть яйцем пашот або вареним яйцем. Ці сніданки не лише корисні, а й допоможуть заощадити час уранці. Обирайте свій варіант та починайте день правильно!