Правильно підібрана дієта може не лише допомогти скинути зайву вагу, але й покращити загальне самопочуття та знизити рівень холестерину. При цьому зовсім не обов’язково відмовлятися від улюблених страв і харчуватися лише прісними кашами. Існують продукти, які допоможуть очистити судини та покращити роботу серцево-судинної системи. Як утворюються холестеринові бляшки? Утворення холестеринових бляшок залежить від багатьох факторів: способу життя, статі, віку та спадковості. Однак основними причинами найчастіше є куріння, малоактивний спосіб життя та незбалансоване харчування. Харчування для зниження холестерину Фрукти та овочі Щоб знизити рівень холестерину, важливо включити в раціон щонайменше п’ять порцій фруктів і овочів щодня. Із них три порції мають бути овочами, а решта – фруктами. Фрукти й овочі з яскравим кольором шкірки особливо корисні, оскільки містять багато біофлавоноїдів, що допомагають очищати судини. Наприклад: Червоний виноград містить ресвератрол, який допомагає зменшити рівень холестерину. Червона цибуля багата на кверцетин, який сприяє здоров’ю серця. Чорниця містить антиоксиданти, що зміцнюють стінки судин. Жирна риба з омега-3 До свого раціону слід додати продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти. Це: Жирні сорти риби, такі як оселедець, скумбрія, лосось. Омега-3 жирні кислоти допомагають зменшити запальні процеси в організмі, знизити рівень «поганого» холестерину і підтримувати здоров’я серцево-судинної системи. Лляна та оливкова олія Не забувайте про лляну та оливкову олію. Ці продукти містять корисні жири, які сприяють зниженню рівня холестерину та очищенню судин від бляшок. Оливкова олія є чудовим джерелом мононенасичених жирних кислот, що сприяють зниженню рівня «поганого» холестерину. Лляна олія містить омега-3 кислоти, які також корисні для здоров’я серця.The post Як очистити судини від холестеринових бляшок: включіть ці продукти в свій раціон first appeared on Pixel.inform.