Деякі ранки, прокидаючись, ви відчуваєте, що голова запаморочена, тіло важке, і ви не відпочили. Здається, що ви мріяли всю ніч. Але чи дійсно всі ці сни вас виснажили? Давайте розглянемо, що каже наука.

Ми всі мріємо, але не всі це пам'ятають. Більшість снів відбувається під час швидкого руху очей (REM), який складає 20-25% нашого загального часу сну. Протягом ночі ми маємо від чотирьох до шести циклів REM, причому кожен цикл стає довшим, коли наближається ранок.

Ми всі мріємо, і більшість з нас мріє кілька разів за ніч, незалежно від того, чи пам'ятаємо ми це. Якщо ви прокидаєтеся під час або відразу після періоду REM, ви, ймовірно, більше запам'ятаєте, про що мріяли.

Чи пам'ятаєте ви сон, може також залежати від емоційної інтенсивності сну та того, чи прокидалися ви вночі, а також від індивідуальних особливостей пам'яті.

Люди, які регулярно пам'ятають яскраві, емоційно насичені сни, зазвичай мають легший, більш переривчастий сон.

Що відбувається у вашому мозку, коли ви мрієте? Під час REM-сну ваш мозок працює майже так само, як і коли ви прокинуті, активуючи емоційні центри, тоді як частина мозку, що відповідає за логіку, менш активна.

Отже, ви отримуєте яскраві, емоційно насичені переживання, які здаються абсолютно реальними, але не мають логічного сенсу. Як довго тривають сни? Багато людей вважають, що сни короткі і фрагментовані.

Насправді, докази свідчать про інше. Сни під час REM-сну, як правило, розгортаються приблизно в реальному часі. Коли дослідники будили людей з REM-сну і просили їх описати свій сон, тривалість їхніх розповідей близько відповідала тривалості сну в REM.

Сон, який здається тривалістю 20 хвилин, ймовірно, дійсно тривав приблизно стільки ж у реальному житті. Проблема в тому, що ми зазвичай пам'ятаємо сни, під час яких прокидалися.

Отже, чи дійсно сни вас виснажують? Під час REM-сну ваш мозок не відпочиває так, як це відбувається під час глибокого сну. Проте, дослідження показують, що енергія, витрачена на сни, сама по собі не пояснює втому, яку люди відчувають після важкої ночі снів.

Сни самі по собі, як правило, не впливають на якість сну, якщо не переходять у кошмари. Просте пояснення таке: якщо ви пам'ятаєте сон, ви, напевно, прокинулися під час нього. Ці прокидання, навіть ті, які ви ледве помічаєте, забирають час від глибокого сну.

Ці прокидання також зменшують можливість мозку очищати відходи, такі як аденозин. Під час дня аденозин накопичується в мозку, і чим більше його, тим більше тиску на сон. Одна з основних функцій сну - виводити його, і це відбувається найефективніше під час глибокого сну.

Прокинувшись до того, як це завершиться, ви можете відчути себе більш втомленими наступного дня. Прокидання з REM-сну також важче для організму, ніж прокидання з легших стадій. Це може викликати сонну інерцію, той густий, туманний стан, коли ваш мозок відмовляється працювати.

Втома не є наслідком снів: це наслідок того, коли ви прокинулися і з якого етапу вас витягли.

Розгляньте якість свого сну: коли сон короткий або постійно переривається, мозок компенсує втрачений час REM у наступні ночі, проводячи більшу частину сну на цій стадії. Це називається REM-відновлення.

REM-відновлення є компенсаторною реакцією, а не проблемою самою по собі. Справжня проблема - це те, що викликає порушення сну.

Якщо ви регулярно пам'ятаєте більшість своїх снів, відчуваєте, що кількість снів зросла, або прокидаєтеся втомленими вранці, ваш переривчастий сон може означати, що мозок не отримує глибоких, відновлювальних стадій, які йому потрібні.

Якщо це описує вас, і це впливає на ваше самопочуття та функціонування протягом дня, варто поговорити з лікарем.