Статистика щодо того, скільки часу ми проводимо, дивлячись на телефони, вражає: середній користувач може витрачати близько шести годин на день на свій телефон, розблоковуючи його двічі щогодини.

З огляду на постійні запитання про те, як наші цифрові супутники впливають на здоров'я та добробут, численні дослідження намагаються знайти способи регулювання використання телефонів. Одним із найкращих підходів може бути один із найпростіших.

Дослідники з Індії та Іспанії, які опублікували свої роботи в Social Science & Medicine, виявили, що коли користувачі телефонів самостійно встановлюють обмеження на час використання, вони частіше дотримуються їх.

Дослідники зазначають, що надання можливості вибору цілей може зміцнити залученість і підтримати здоровіші цифрові звички.

У дослідженні взяли участь 149 волонтерів, яких розділили на три групи на 35 днів: 55 учасників отримали можливість вибрати ціль зменшення часу використання на 10, 20 або 30 відсотків, 62 учасники отримали вказівку на зменшення на 14 відсотків, а інші 32 учасники не отримали жодних цілей, але їхній час використання контролювався.

Ті волонтери, які мали цілі, отримали невелику фінансову винагороду за кожен день успішного виконання. Дані про використання телефонів автоматично фіксувалися на телефонах учасників, і це продовжувалося ще 28 днів після основного експерименту (хоча без винагород).

Група, яка обрала свої цілі, показала найкращі результати. Вони зменшили час використання в середньому на 49 хвилин на день, у порівнянні з 23 хвилинами для тих, хто отримав вказівки. Група, що самостійно обрала цілі, також частіше досягала своїх щоденних цілей на 11 відсотків більше. У контрольній групі використання зросло на 11 хвилин на день в середньому.

Дослідники вважають, що зменшення використання телефону може бути пов'язане з покращенням психологічного добробуту для деяких людей.

Цікавий факт

Дослідження показали, що зменшення часу, проведеного за смартфоном, може позитивно вплинути на якість сну та загальне самопочуття.