Бігти марафон — це важко. На щастя, ваше тіло має власну хімічну підтримку, щоб впоратися з цим.

Під час бігу ваше тіло виробляє більше природних речовин, званих ендоканабіноїдами. Вони допомагають регулювати біль, стрес, настрій, витрати енергії та відновлення.

Ендоканабіноїди — це нормальна і корисна частина організму. Їх збільшення може допомогти адаптуватися до фізичного навантаження, але більше не завжди означає краще.

Незважаючи на свою назву, ендоканабіноїди не є канабісом, і організм не виробляє наркотик.

У мозку є багато рецепторів канабіноїдів — якщо ви уявите їх як замки, ендоканабіноїди є ключами вашого тіла.

Сполуки канабісу, включаючи ТГК, можуть підходити до деяких з тих же замків, тому ці природні хімічні речовини іноді описуються як "схожі на канабіс".

Ендоканабіноїди можуть сприяти відомому "кайфу бігуна": щастю, спокою, зменшенню тривоги та зниженню болю, які деякі люди відчувають під час тривалих пробіжок.

Це відчуття раніше приписували ендорфінам. Але вони не легко проходять через бар'єр між кров'ю та мозком, що змусило дослідників переглянути звичне пояснення.

Більшість досліджень на людях відстежували ендоканабіноїди, пов'язані з фізичними вправами, менше ніж за годину. У новому дослідженні BMC Medicine вчені вивчали, що відбувається, коли люди бігають кілька годин або більше.

Перший автор і психіатр Майкл Зіберт з Університету Дуйсбурга-Ессена в Німеччині та колеги провели два польових дослідження з досвідченими бігунами на витривалість.

У першому дослідженні 19 учасників пробігли марафон навколо озера Балденей у Ессені, Німеччина. В інший день ті ж люди йшли точно таку ж кількість часу, як і бігли.

Кров збирали до марафону, під час двох коротких зупинок під час марафону, знову на фініші та, нарешті, через 45 хвилин відпочинку. Учасники оцінювали своє щастя, тривогу та біль.

Дослідники відстежували кілька різних ендоканабіноїдів у тілах бігунів, включаючи два відомі, які, здається, пов'язані з кайфом бігуна: анандаміда та 2-АГ.

Анандаміда отримала свою назву від ананда, санскритського слова, що означає блаженство — і вона виправдала цю назву. Під час бігу кількість анандаміди в крові поступово зростала. З 14 кілометрів (близько 8,7 миль) рівні були значно вищими, ніж під час відповідної прогулянки, і залишалися підвищеними ще 45 хвилин після фінішу.

Другий месенджер, 2-АГ, вважається таким, що має ширші ролі в регуляції імунітету, запалення, витрат енергії та відновлення. Він поводився інакше, зростаючи наприкінці марафону і залишаючись підвищеним під час відновлення.

"Анандаміда та 2-АГ виробляються та розкладаються через різні біохімічні шляхи, тому не дивно, що вони слідували різним часовим графікам", — сказав Зіберт.

Однак Зіберт застеріг, що це залишається гіпотезою. Обидва месенджери мають перекриваючі функції, і вчені ще не можуть дати кожному з них окрему роль.

Відчуття бігунів також змінилися. У порівнянні з ходьбою, марафонський біг асоціювався з більшим щастям і меншою тривогою. Однак біль значно зріс після 28 кілометрів бігу.

Друге польове дослідження включало 36 досвідчених спортсменів, які бігли 100, 160 або вражаючі 230 кілометрів на ультрамарафоні TorTour de Ruhr. Кров збирали до та після.

Рівні як анандаміди, так і 2-АГ зросли після всіх трьох дистанцій. На диво, довше не завжди означало більше: рівні деяких ендоканабіноїдів були вищими після стандартного марафону, ніж після ультрамарафонів.

Інтенсивність вправ може мати більше значення, ніж тривалість. Бігуни ультрамарафону зазвичай рухаються повільніше, щоб зберегти енергію, тоді як екстремальна втома, біль і виснажені запаси енергії можуть змінити хімічну реакцію організму.

Було ще одне питання. Хоча рівні ендоканабіноїдів у бігунів ультрамарафону зросли, а їх тривога знизилася, їх щастя не збільшилося значно. Лише 12 з 36 учасників повідомили про кайф бігуна під час гонки.

"Кайф бігуна — це складне явище, яке важко зафіксувати науково, — сказав Зіберт. — Це тимчасове і дуже індивідуальне — як намагатися зловити туман у банці".

Оскільки щастя вимірювалося лише до та після ультрамарафонів, короткі періоди кайфу бігуна могли бути пропущені. Екстремальна втома та біль також могли заглушити будь-яке відчуття блаженства.

"Підвищені рівні ендоканабіноїдів самі по собі не є достатніми для виробництва кайфу бігуна", — пояснив Зіберт.

Дослідження не може довести, що ці хімічні речовини викликали психологічні зміни, оскільки їх вимірювали в крові, а не безпосередньо в мозку. Попереднє дослідження на мишах надало більш переконливі докази того, що рецептори канабіноїдів допомагають зменшити тривогу та біль після бігу, але той же причинний зв'язок ще не був продемонстрований у людей.

Групи також були невеликими, і такі фактори, як сон, їжа та стрес, не були повністю контрольовані.

Проте результати надають незвично детальний погляд на хімічну подорож всередині організму під час реального витривалого бігу.

Ці природні месенджери можуть забезпечити щастя, спокій, полегшення болю або просто допомогти тілу витримати наступний кілометр. Але їхні ефекти, здається, набагато складніші, ніж простий кайф бігуна.

Дослідження було опубліковане в BMC Medicine.