Дієта Орніша, названа на честь її автора, професора медицини Діна Орніша з Каліфорнійського університету, спрямована не лише на зниження ваги, але й на покращення здоров’я серця, зниження рівня холестерину та артеріального тиску. Як схуднути на дієті Орніша Головне правило цієї дієти полягає в тому, що жири не повинні перевищувати 10% від загальної кількості споживаних калорій. Основні продукти, які варто виключити або обмежити, включають: М’ясо та рибу Масло (і маргарин) Оливки та авокадо Насіння та горіхи Солодощі та жирну молочну продукцію Алкоголь Основу раціону мають складати: Фрукти та овочі Бобові культури Зернові продукти Ці продукти можна вживати без особливих обмежень. Також дозволено обезжирені молочні продукти, нежирні крекери та білки яєць. Окрім харчових обмежень, Орніш рекомендує регулярну фізичну активність. Мінімальні вимоги: 30 хвилин 5 разів на тиждень або 60 хвилин 3 рази на тиждень. Також важливою частиною підходу Орніша є боротьба зі стресом за допомогою йоги та медитації, а також проведення часу з близькими людьми для підтримки психічного здоров’я. Результати дієти Орніша Згідно з дослідженням, опублікованим у 1998 році в Journal of the American Medical Association, люди на дієті Орніша втратили в середньому 10 кг за рік. Однак у 2005 році доктор Майкл Дансінгер виявив, що втрати ваги серед учасників експерименту варіювалися від 3,3 до 7,3 кг за рік. У 2007 році Стенфордський університет провів додаткове дослідження, яке показало середню втрату ваги близько 2,2 кг за рік. Дієта Орніша є ефективним методом для зниження ваги та покращення здоров’я серця. Вона базується на низькому споживанні жирів, переважанні рослинної їжі та включає фізичну активність і методи управління стресом. Хоча результати можуть варіюватися, дієта сприяє поступовому зниженню ваги та покращенню загального здоров’я.The post В чому суть дієти Орніша: худнуть усі first appeared on Pixel.inform.