Напередодні свят у 2025 році Джулія Харт відчула себе в безвихідній ситуації. Проблема, з якою вона боролася роками, змушувала її постійно розмірковувати про все, що вона коли-небудь говорила чи робила.

Вона розглядала традиційну терапію, але вирішила спробувати одноразову консультацію. Замість того, щоб зобов'язуватися до щотижневих сеансів, вона отримала лише 60 хвилин, щоб вирішити свою проблему. І це спрацювало.

"Це допомогло мені вийти з безвиході, я б так це описала, у дуже позитивний, значущий та ефективний спосіб," - сказала Харт з Спрінгфілда, Вірджинія.

Харт приєдналася до зростаючої кількості людей, які вирішили відмовитися від тижнів, місяців або навіть років, які передбачає традиційна терапія, на користь більш цілеспрямованого підходу.

Терапія полягає в тому, що звучить: одна сесія, зазвичай на годину, де консультант допомагає клієнту визначити конкретні кроки для вирішення певної проблеми. Мета не в тому, щоб повністю вирішити проблему, а скоріше допомогти клієнтам отримати набір стратегій для її вирішення.

Експерти вказують на дослідження, що це працює

Дослідження одноразових втручань "розцвіло за останні п'ять або десять років, і це стало більш усталеною формою підтримки психічного здоров'я," - сказала Джессіка Шлейдер, професор психології Північно-Західного університету.

Її лабораторія провела мета-аналіз 415 клінічних випробувань і виявила, що в більшості випадків одноразові підходи зменшували труднощі з психічним здоров'ям у різних проблемах, включаючи депресію та тривогу, як у молоді, так і у дорослих.

Звідки походить одноразова терапія

Це не новина. Зігмунд Фрейд також пропонував її.

Але вона стала все більш поширеною як спосіб заповнити прогалини в доступі до психічного здоров'я, і потреба в цьому зростає, зазначила Шлейдер.

Вартість традиційної терапії зросла до кількох сотень доларів на місяць, і навіть ті, хто може собі це дозволити або має страховку, стикаються з довгими чергами.

"Навіть якщо ми дивом подвоїмо кількість підготовлених фахівців з психічного здоров'я за одну ніч, ми все ще не зможемо задовольнити потребу в підтримці психічного здоров'я," - сказала Шлейдер.

Це не враховує інші бар'єри, такі як люди, які не можуть взяти відпустку з роботи для відвідування щотижневих сеансів.

Крім того, дані показують, що найпоширеніша кількість сеансів, які люди, як правило, отримують, - це лише один, оскільки багато людей починають і не повертаються.

"Це дійсно елегантне рішення, щоб надати людям підтримку, яка їм потрібна в момент, коли виникає потреба," - сказала вона.

Чим це відрізняється від традиційної терапії

Шарон Томас, психолог і директор одноразової терапії в Центрі Росс у Вашингтоні, округ Колумбія, сказала, що як консультант, так і клієнт входять у сесію з очікуваннями: "Що клієнт зможе досягти значних змін у своєму житті, і що ми побачимо покращення як у їхній самооцінці, так і зниження симптомів всього за один візит."

Замість того, щоб проводити повну оцінку минулого та теперішнього стану клієнта, консультант націлюється на конкретну проблему. Наприкінці сесії клієнт отримує письмовий план дій для її полегшення.

"Не всі хочуть обговорювати травми дитинства," - сказала Томас. "Це дуже зосереджено на тому, на чому хоче зосередитися клієнт у цей момент."

Для кого це підходить

Більшість людей можуть отримати користь від одноразової терапії, чи то вони стикаються з важкою ситуацією, такою як проблема на роботі, чи з чимось більш постійним, таким як тривога, сказав Арнольд Сліве, професор психології в Університеті Нашої Леді озера в Техасі.

Сліве зазначив, що консультанти все ще мають обов'язок перевіряти ризик самопошкодження, і багато людей з хронічними проблемами психічного здоров'я все ще можуть отримати користь від традиційної терапії або медикаментів.

"Це не призначено для заміни всіх інших речей, які роблять фахівці з психічного здоров'я, але це може допомогти людям почуватися краще," - сказав Сліве.

Ще одне очікування полягає в тому, що кожен клієнт вже приходить з сильними сторонами, які допоможуть їм вирішити свою проблему. Одноразові сесії також часто приваблюють інший тип клієнтів, таких як ті, хто може сумніватися, чи підходить їм традиційна терапія.

"Це як занурити палець у воду," - сказав Сліве.

Для Харт вона продовжує почуватися краще через кілька місяців, і вона сказала, що відчуває себе більш впевнено, оскільки знала, що може повернутися.

"Я пішла, відчуваючи таку оптимістичність," - сказала Харт.