Ніхто не любить відчуття запору, але наслідки можуть бути серйознішими, ніж ви думаєте.

Дослідження показують, що час, протягом якого кал залишаються в організмі, може мати значний вплив на ваше здоров'я та якість життя. Запор є відомим фактором ризику серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркти, серцеву недостатність та інсульти.

На щастя, є кроки, які ви можете зробити, щоб знову запустити процеси в організмі, і одним з найпростіших способів є легка фізична активність.

Відомо, що люди, які регулярно займаються спортом, мають менший ризик розвитку запорів, тоді як низька фізична активність і велика кількість сидячого способу життя можуть підвищити ймовірність запорів.

Однак, що саме робить фізична активність для запобігання або полегшення запорів, поки що не зовсім зрозуміло. Нещодавнє дослідження, опубліковане в Scientific Reports, пропонує деякі правдоподібні пояснення і вказує на те, що фізична активність має "негайний ефект" на ваш кишечник, що може допомогти полегшити проблему.

У експерименті команда дослідників з Університету Фудзіта в Японії залучила 21 здорового дорослого учасника, щоб прослухати звуки їх кишечника.

"Прогулянка може бути ефективним, негайним інструментом для стимуляції функції кишечника." – старший автор і лікар-реабілітолог Йохей Отака

Зазвичай звуки кишечника інших людей не є тим, що ви хочете чути, але в медичному аналізі вони є встановленим і неінвазивним показником моторики кишечника – м'язових рухів, які переміщують їжу по шлунково-кишковому тракту під час процесу травлення.

У експерименті учасники відпочивали протягом п'яти хвилин, а потім їхні звуки кишечника вимірювали за допомогою електронного стетоскопа, щоб встановити базовий рівень моторики кишечника.

Після цього учасники йшли на біговій доріжці з комфортною швидкістю протягом 20 хвилин – приблизно 3000 кроків, що в попередніх дослідженнях показало покращення очищення кишечника у пацієнтів, які готувалися до колоноскопії.

Після тренування вчені знову виміряли звуки кишечника, щоб перевірити, як легка фізична активність могла вплинути на моторику кишечника.

Коли вчені проаналізували записи, вони виявили, що три окремі вимірювання звуків кишечника збільшилися протягом 1-2 хвилин після фізичної активності, включаючи індекс звуку (SI – загальна сила та амплітуда звуків) і тривалість та кількість звуків кишечника.

Згідно з дослідниками, збільшення звуків кишечника може відображати зміни в моторики кишечника, викликані фізичною активністю, і може бути наслідком збільшення перистальтики – хвилеподібних м'язових скорочень, які просувають їжу через шлунково-кишковий тракт.

Що стосується того, як фізична активність викликає ці зміни, дослідники пропонують два можливі механізми, які можуть відігравати роль.

По-перше, можливо, що спостережувані ефекти пов'язані зі змінами в автономній нервовій системі під час фізичної активності, з підвищенням активності парасимпатичної нервової системи безпосередньо після вправ, що стимулює моторику кишечника.

Іншим фактором можуть бути біомеханічні коливання в організмі, викликані рухом тіла під час фізичної активності.

Попередні дослідження показали, що загальне вібраційне навантаження може полегшити запори, і команда вважає, що вертикальні та бокові рухи тіла під час ходьби або інших фізичних активностей можуть викликати локальні рефлекси в шлунково-кишковому тракті, які сприяють руху кишечника.

На даний момент ці пояснення залишаються спекулятивними, і дослідники зазначають, що потрібні додаткові дослідження для перевірки цих гіпотез.

Також варто зазначити, що жоден з учасників експерименту не мав запорів, і навіть якби вони мали, звуки кишечника не вважаються ідеальним показником моторики кишечника, оскільки метод також може фіксувати інші звуки, які не відображають моторику.

Дослідники також зазначають, що просте переміщення з лежачого положення в стояче могло сприяти змінам.

Але, хоча ми повинні враховувати деякі з цих обмежень, результати пропонують можливе пояснення, чому навіть легка фізична активність може допомогти запустити процеси, коли ви страждаєте від запорів – і, принаймні в частині звуків кишечника, ефекти виявляються практично миттєвими.

"Наші результати вказують на те, що ходьба негайно покращує моторику кишечника через вимірювальні зміни в параметрах звуків кишечника, підкреслюючи важливість фізичної активності в управлінні запорами," – пишуть дослідники.

"Клінічне значення цього дослідження полягає в тому, що така активність може бути безпечною для всіх, що робить її широко застосовною та легкою для впровадження в повсякденне життя."

Результати дослідження опубліковані в Scientific Reports.