Щоденне отримання сонячного світла запускає в організмі низку фундаментальних біологічних процесів, які впливають не лише на фізичне здоров’я, а й на психоемоційний стан. Коли ультрафіолетові (UVR) промені потрапляють на шкіру, вони стимулюють синтез вітаміну D — жиророзчинного вітаміну, який є критично важливим. Він не тільки сприяє засвоєнню кальцію та фосфору, що є основою для зміцнення кісток, але й відіграє ключову роль у зменшенні запалення, боротьбі з інфекціями та значному покращенні настрою. Дослідження показують, що недостатнє перебування на сонці може мати жахливі наслідки, прирівнюючи ризик смертності для тих, хто уникає сонця, до ризику курців, підкреслюючи важливість збалансованого впливу, пише Pixelinform. Здатність сонячного світла покращувати настрій є добре задокументованою, оскільки воно використовується для лікування різних форм депресії, включаючи сезонний афективний розлад. Кожна година, проведена на свіжому повітрі при природному освітленні, знижує ризик розвитку тривалої депресії, а люди повідомляють про підвищене відчуття щастя та зменшення вживання антидепресантів. Крім того, сонячне світло є потужним регулятором циркадного ритму — внутрішнього годинника тіла. Отримання світла вранці, особливо через годину після пробудження, допомагає синхронізувати цей ритм, полегшуючи засинання вночі та підвищуючи бадьорість і продуктивність протягом дня. Дослідження також показали, що природне освітлення на робочому місці покращує якість сну працівників та їхню ефективність. Фізичні переваги виходять за рамки вітаміну D: сонячне світло може допомогти знизити кров’яний тиск. Коли промені торкаються шкіри, вивільняється оксид азоту в кровоносні судини, що допомагає знизити показники артеріального тиску та зменшує ризик серцевого нападу та інсульту. Існує також попередній зв’язок із контролем ваги: жирові клітини, розташовані під верхнім шаром шкіри, чутливі до сонячних променів і зменшуються під їхнім впливом, що може пояснювати набір ваги в зимові місяці. Однак, перебування на сонці вимагає обережності, оскільки надмірний ультрафіолетовий вплив несе серйозні ризики, включаючи рак шкіри, передчасне старіння, зморшки та пошкодження шкіри. Деякі дослідження також вказують на те, що надмірне опромінення може пригнічувати імунну систему шкіри. Необхідна кількість сонця є індивідуальною і залежить від низки факторів, таких як загальний рівень вітаміну D, історія хвороби, географічне розташування, вік і, що особливо важливо, тон шкіри. Наприклад, людям з темнішою шкірою, у яких більше меланіну, потрібен довший час перебування на сонці для синтезу вітаміну D, тоді як люди зі світлою шкірою мають вищий ризик пошкодження, тому їм рекомендують проводити менше часу на сонці. Найкращий спосіб знайти цей баланс — проконсультуватися з лікарем, який, враховуючи ваші індивідуальні потреби та УФ-індекс, може порадити, скільки часу (зазвичай від 5 до 30 хвилин двічі на тиждень) ви можете безпечно провести на сонці, і чи варто використовувати при цьому сонцезахисний крем. У будь-якому випадку, при тривалому перебуванні на сонці слід завжди використовувати захисний одяг, сонцезахисний крем та уникати найактивнішого полуденного сонця. Що відбувається з вашим тілом, коли ви щодня отримуєте сонячне світло читайте на сайті Pixel.inform.