Багато серцево-судинних захворювань тривалий час можуть протікати приховано. Тому для того, щоб їх активно виявляти, або визначати фактори ризику, рекомендується проходити регулярні скринінгові обстеження. Як зберегти своє серце молодим та здоровим? У чому полягає превенція серцево-судинних захворювань? Управляти стресом. Хронічний стрес негативно впливає на серцево-судинну систему. Проаналізуйте свій спосіб життя, щоб виявити основні причини стресу та по можливості їх усунути, або виробити до них конструктивне ставлення. Нормалізувати режим сну та відпочинку. Спати потрібно не менше 7-8 годин, чергувати активну роботу з періодами відпочинку. Правильно харчуватися. Неправильне харчування веде до підвищення артеріального тиску, рівнів холестерину та глюкози, у крайніх випадках можливий розвиток переддіабетичного стану. Чим більший у людини індекс маси тіла, тим більше вона схильна до розвитку цукрового діабету, інсульту та інфаркту. Зменшити кількість солі в раціоні. У середньому людина споживає від 9 до 12 г солі щодня, а для запобігання серцево-судинним захворюванням її кількість у добовому раціоні необхідно знизити до 3-5 грамів. Краще відмовитися від фастфуду, копченостей та солінь, які містять велику кількість жирів та солі. Відмовитися від куріння та алкоголю. Куріння шкодить судинам і провокує, крім серцево-судинних, багато інших захворювань. Регулярне вживання спиртних напоїв може призвести до порушення серцевого ритму, підвищуються ризики виникнення інсульту, ішемічної хвороби серця та утворення тромбів. Займатися фізичним навантаженням. У заняттях спортом важлива стабільність, оскільки лише регулярні фізичні навантаження знижують ризик серцево-судинних захворювань. Згідно з дослідженнями, щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця на 30%, а діабету – на 27%. Відповідно, для підтримки серцево-судинної системи у добрій формі п’яти тренувань на тиждень по 30 хвилин буде достатньо. Перевагу краще віддавати аеробним навантаженням та кардіотренуванням — ходьба пішки, велопрогулянки чи скандинавська ходьба, катання на лижах чи ковзанах, веслування чи плавання. Важливо і не перевантажувати серцево-судинну систему – частота пульсу під час тренувань не повинна перевищувати значення, яке виводиться за формулою “220 мінус вік” (зазвичай 64-76% від передбачуваного максимального навантаження). Стежити за здоров’ям серця. Якщо відсутні хронічні захворювання серцево-судинної системи, то оптимальним буде проходження чекапа 1 раз на рік. Він буде включати стандартні клінічні аналізи крові і сечі, ЕКГ. Додатково можна здати аналізи на рівні холестерину та його фракції, ліпопротеїну А, аполіпопротеїду А та В, високочутливого С-реактивного білка, креатинфосфокінази МБ, гомоцистеїну, глікованого гемоглобіну, інсулінорезистентності, а також аналіз на згортання. Не зайвим буде проходження ехокардіографії, дуплексного сканування сонних артерій та артерій нижніх кінцівок, а також тесту навантаження, щоб мати уявлення про резервні можливості організму. The post Медики назвали 7 способів зберегти своє серце молодим first appeared on Pixel.inform.