У ніч із суботи на неділю, 25 жовтня, стрілки годинників в Україні відкочуються на годину назад. І якщо ви вже потерли руки: “Нарешті висплюся”, - є новина. Ця “зайва” година сну - не подарунок, а найпідступніша пастка переведення часу. Чимало людей у понеділок почуваються розбитими не через недосип, а саме через пересип і зсув графіка. І триває це не один день. Про це пише Pixelinform. Що насправді відбувається з організмом - це називають соціальним джетлагом. Усередині голови є біологічний годинник - скупчення нейронів у гіпоталамусі, яке зветься супрахіазматичним ядром. Він керує виробленням мелатоніну - гормону сну, який виділяється за темряви, - і кортизолу, що допомагає прокинутися. Цей годинник налаштований на світловий день і не знає, що ви вирішили перевести стрілки. Коли час зсувається на годину, внутрішній розклад і зовнішній розходяться, як дві стрілки на різних циферблатах. Чому зайва година сну завдає більше клопоту, ніж недосип Здавалося б, логіка проста: спати довше - краще. На практиці все навпаки. Якщо ви зазвичай лягаєте об 23:00 і прокидаєтесь о 7:00, то в неділю, за новим часом, ваші біологічні 7:00 - це вже 8:00 на годиннику. Тіло прокидається за внутрішнім графіком, а ви дивитесь на циферблат і розумієте, що проспали “зайве”. Наступного вечора організм ще не хоче спати: для нього зараз на годину раніше, ніж звично. І ось тут починається неприємне. Увечері в неділю ви довго крутитесь у ліжку, засинаєте пізніше, а в понеділок дзвінок будильника звучить наче знущання. Ви не виспались, кава не рятує, а до обіду хочеться прилягти. Далі - вечірня втома, раннє засинання, і графік ще кілька днів хитається, як човен на хвилях. У багатьох цей розхитаний стан розтягується на 3-5 днів. Хто в зоні найбільшого ризику Найчутливіші до зсуву часу - “жайворонки”, які звикли рано вставати: для них нова година сну б’є по вечірньому засинанню найсильніше. Також люди з нерегулярним графіком, ті, хто працює позмінно, підлітки (їхній циркадний ритм і без того зсунутий уперед) і всі, хто й так живе з хронічним недосипом. Для останніх “зайва” година - це не бонус, а ще один збій у системі, яка й без того ледве тримається. Цікавий нюанс: сам по собі перехід на зимовий час вважається фізіологічно “легшим”, ніж на літній, бо восени ми ніби отримуємо годину. Але саме осінній перехід часто б’є по самопочуттю сильніше - через те, що людина розслабляється і дозволяє собі “відіспатися”, збиваючи режим. Весняний перехід хоч і болючий, але люди ставляться до нього уважніше. Що зробити за 5 хвилин, щоб не зірвати тиждень Ось короткий алгоритм, який реально працює: У суботу ввечері ляжте спати на 20-30 хвилин пізніше, ніж зазвичай, - так ви трохи “підтягнете” внутрішній годинник до нового часу. У неділю не спіть довше, ніж на 30-40 хвилин від звичного - не віддавайте “зайвій” годині шансів розхитати режим. У неділю вдень - 15-20 хвилин на свіжому повітрі при денному світлі: саме воно “перезавантажує” циркадний ритм найефективніше. Увечері в неділю приглушіть верхнє світло за годину до сну та приберіть телефон - синє світло екрана гальмує мелатонін. У понеділок не пийте каву після 14:00 - кофеїн живе в організмі 5-6 годин і заважатиме заснути ввечері. А що з переведенням годинника в Україні надалі Окремий нюанс, який варто тримати в голові: в Україні вже ухвалили закон, який передбачає скасування сезонного переведення часу - тобто зимовий час мав би стати постійним. Однак він набирає чинності не одразу, тож найближчий перехід 25 жовтня відбувається за звичною процедурою. Іншими словами, цього разу стрілки переводимо, а от чи востаннє - питання відкрите. Тож ставитися до переведення як до “останнього разу” не варто. Найпростіший спосіб пережити 25 жовтня без втрат - не сприймати зайву годину як премію. Це радше позика, яку тіло потім вимагатиме назад із відсотками. Краще віддати її світлу, прогулянці й стабільному режиму, ніж проспати в неділю до обіду. А як у вас зазвичай минає понеділок після переведення годинника - бадьоро чи з кавою в обох руках? Переведення годинника 25 жовтня: чому зайва година сну зіб’є тиждень читайте на сайті Pixel.inform.