Чи замислювалися ви, чому деякі дії, як-от їзда на велосипеді чи в'язання светра, ви виконуєте без особливих зусиль? Це пов'язано з поняттям "м'язової пам'яті" – ідеєю, що ваше тіло може запам'ятовувати, як виконувати складні завдання, і з часом навчатися робити це автоматично.

Але чи дійсно м'язи мають пам'ять? І яку роль у цьому відіграє ваш мозок?

Давайте розберемося в науці.

Що таке 'м'язова пам'ять'?

У популярній культурі ми зазвичай асоціюємо "м'язову пам'ять" з завданнями, які ми виконуємо без особливих зусиль. Це може включати їзду на велосипеді, гру на музичному інструменті або навіть зав'язування шнурків.

Однак когнітивні вчені називають цей тип пам'яті "процедурною пам'яттю". І хоча це може не здаватися очевидним, процедурна пам'ять залучає як наш мозок, так і м'язи.

Термін "м'язова пам'ять" також може використовуватися в більш буквальному сенсі, щоб описати, як м'язи, здається, стають сильнішими або більшими, якщо їх тренувати.

Дослідження підтверджують цю ідею, вказуючи на те, що попереднє тренування може прискорити ріст м'язів. Це може відбуватися через зміни в тому, як функціонують або структуровані м'язові клітини.

Проте вчені досі не знають точно, як це працює. У будь-якому випадку, ці зміни не дозволяють м'язам "зберігати" спогади або інформацію так, як це робить мозок.

Як працює процедурна пам'ять?

Вчені описують процедурну пам'ять як вид "недекларативної пам'яті", що означає, що це пам'ять, заснована на діях, а не на словах. Це означає, що може бути важко поділитися навичками, які ви могли навчитися через процедурну пам'ять.

Наприклад, уявіть, що ви навчаєте дитину їздити на велосипеді. Якщо ви самі сядете на велосипед, вам легко буде виконати всі правильні кроки (тримати кермо, сідати на велосипед, крутити педалі) у потрібний час.

Але значно важче описати цей процес іншій людині, особливо якщо ви використовуєте лише слова.

Дослідження показують, що повторення є найкращим і найшвидшим способом покращити вашу процедурну пам'ять. Коли ми вчимо нову навичку, спочатку це вимагає багато зусиль. Це тому, що вам потрібно активно контролювати кожну дію, щоб переконатися, що ви робите все правильно.

З часом ці навички можуть стати настільки автоматичними, що ви майже не думаєте, коли їх виконуєте. Наприклад, ви можете їхати додому, не пам'ятаючи, яким маршрутом ви їхали. Це тому, що ви виконуєте серію дій, які робили сотні разів раніше.

Підтримка вашої процедурної пам'яті вимагає, щоб кілька частин вашого мозку працювали разом. Це тому, що ми використовуємо різні нейронні процеси, коли переходимо від активного навчання навички до більш автоматичного виконання.

Який вплив мають такі стани, як деменція?

Цікаво, що процедурна пам'ять в значній мірі не підлягає впливу когнітивного зниження.

Для людей з деменцією або іншими видами когнітивних порушень найскладнішими завданнями зазвичай є ті, які вимагають свідомих зусиль. Однак вони часто зберігають більше автоматичних навичок, які вони розвивали протягом життя.

Це пояснює, чому ви можете зустріти людей з деменцією, які все ще можуть в'язати або танцювати танго, незважаючи на труднощі з запам'ятовуванням імен своїх близьких.

Дослідження показують, що музика особливо сильно впливає на процедурну пам'ять.

Одне канадське дослідження виявило, що люди з деменцією Альцгеймера, незворотним захворюванням мозку, яке впливає на пам'ять, пізнання та поведінку, краще розпізнавали слова, коли їх співали, а не коли їх говорили.

Процедурна пам'ять також може допомогти людям з когнітивними порушеннями вивчати нові навички, а також зберігати старі.

У одному австралійському дослідженні дослідники хотіли дізнатися, чи може людина з важкою деменцією Альцгеймера навчитися новій пісні. Вони виявили, що 91-річна жінка з важкою формою Альцгеймера, яка ніколи не була музикантом, змогла вивчити абсолютно нову пісню.

Хоча вона не могла згадати слова під час тесту на пам'ять, вона змогла знову заспівати цю пісню через два тижні.

Чи можу я покращити свою процедурну пам'ять?

На жаль, немає швидкого і легкого способу зміцнити вашу процедурну пам'ять.

Спочатку вам потрібно подолати початкову фазу навчання нової навички, яка часто вимагає значних зусиль і уваги. Ось тут і приходить практика.

Практика нової навички допоможе вашому мозку менше покладатися на його увагу, а більше на ті частини, які відповідають за моторні функції.

Щоб зробити вашу практику максимально ефективною, можливо, варто розподілити її на кілька сесій. Це змушує вас свідомо згадувати пам'ять і активно відтворювати її, навіть після того, як ви перестали про неї думати.

Таким чином, ви станете кращими в формуванні та збереженні довгострокових спогадів. Сон після кожної сесії практики також може допомогти. Дослідження показують, що це пов'язано з тим, що сон допомагає вам запам'ятовувати та зберігати нові навички.

Хоча покращення процедурної пам'яті вимагає часу та зусиль, це того варте. Будь-які нові навички, які ви вивчаєте, збагачують ваше життя. І навіть якщо ваше когнітивне здоров'я погіршується, навички, які ви практикуєте протягом життя, можуть допомогти вам залишатися на зв'язку з людьми та спогадами, які ви цінуєте.