Від колагенових порошків до «імунних» цукерок — добавки сьогодні всюди: в Instagram, на полицях супермаркетів та у наших шафках. Вони обіцяють кращий сон, сяючу шкіру, концентрацію чи навіть довголіття. Але чи справді вони того варті? Як дієтолог, я часто чую запитання: «Чи потрібні мені добавки?». Відповідь — це залежить. Багато хто переоцінює їхні можливості, не знаючи про ризики, обмеження та маркетингові трюки. Ось 5 фактів, які варто врахувати. 1. Почніть з їжі, а не з добавок Справжня їжа завжди краща за пігулки. Вона містить не лише вітаміни чи мінерали, а й тисячі корисних речовин, які працюють разом. Наприклад, лосось — це не тільки омега-3, а й білок, вітамін D, селен. Добавки можуть бути потрібні в особливих випадках: фолієва кислота під час планування та на початку вагітності, вітамін D взимку, вітамін B12 для веганів. 2. Легко переборщити Передозування добавками — не міф. Особливо це стосується жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K), які накопичуються в організмі. Надлишок може викликати проблеми з нирками, серцем або печінкою. Навіть водорозчинні вітаміни у великих дозах іноді шкодять — наприклад, B6 при тривалому надмірному прийомі може пошкодити нерви. 3. Не вірте порадам з соцмереж «Імунобустер», «детокс», «натуральний» — ці слова добре звучать, але насправді це маркетинг. Добавки не проходять такі ж жорсткі перевірки, як ліки, тож якість і склад можуть бути сумнівними. Багато продавців у соцмережах не мають медичної освіти, а їхні «відгуки» — лише особистий досвід, що не є доказом. 4. Індустрія працює на продажі, а не науку Світовий ринок добавок — понад £100 мільярдів. Основна мета — заробіток, тому реклама часто перебільшує користь. Якщо б добавка справді була життєво необхідна, її призначав би лікар, а не блогер. 5. Деякі добавки можуть бути небезпечні Те, що продукт «натуральний» і продається без рецепта, не робить його безпечним.Наприклад: Звіробій (St John's Wort) взаємодіє з антидепресантами, контрацептивами та ліками від тиску. Вітамін K може впливати на дію препаратів для розрідження крові. Високі дози заліза викликають проблеми зі шлунком та заважають засвоєнню антибіотиків. Особливо обережними варто бути під час вагітності, грудного вигодовування або при хронічних захворюваннях. 💡 Висновок: Добавки можуть допомогти, коли є доведена потреба. Але більшість користі для здоров’я приходить з тарілки, а не з баночки. Перед тим, як витрачати гроші, подумайте: чи не краще вкласти їх у якісні продукти? Джерело