Дослідження сну, проведені сомнологами та психологами, демонструють, що нічні підйоми можуть негативно впливати на якість відпочинку. У цій статті розберемо, чому це відбувається, які фактори на це впливають і як з цим боротися. Чи нормально прокидатися вночі? Пробудження як частина природного циклу Прокидатися вночі цілком нормально, адже сон проходить через фази швидкого і повільного сну. Під час повільного сну організм відпочиває: знижується активність мозку, серцевий ритм уповільнюється. У фазі швидкого сну, навпаки, ми бачимо сни, дихаємо частіше і рухаємося. Якщо прокинутися у фазі швидкого сну, це не викличе дискомфорту, але важливо швидко засинати знову. Якщо ж пробудження триває понад 20–30 хвилин і повторюється більше трьох разів на тиждень протягом трьох місяців, це може свідчити про хронічне безсоння. Чому ми прокидаємося в один і той самий час? Роль мелатоніну Гормон мелатонін регулює цикли сну і пробудження. Його вироблення припиняється до ранку, тому організм починає готуватися до пробудження. Саме тому короткочасні пробудження найчастіше трапляються після 4 години ранку. Як зберегти стабільний сон Дотримуйтесь режиму дня. Забезпечте темряву у кімнаті перед сном. Уникайте продуктів, які знижують рівень мелатоніну, перед сном. Неправильне використання ліжка Як формується звичка Якщо ви використовуєте ліжко не лише для сну, але й для перегляду фільмів або роботи, мозок асоціюватиме його з активністю, а не відпочинком. Це може викликати труднощі із засинанням. Поради для правильного використання ліжка Використовуйте ліжко лише для сну та відпочинку. Дотримуйтесь постійного часу для сну. Уникайте пізніх вечірніх занять у ліжку, таких як перегляд фільмів чи їжа. Пізня вечеря і її вплив на сон Як їжа впливає на сон Вживання їжі перед сном може знижувати якість сну, особливо у жінок. Вони довше засинають, частіше прокидаються і рідше досягають фаз глибокого сну. Рекомендації Уникайте пізніх перекусів, особливо важких та жирних страв. Вечеряйте щонайменше за 3 години до сну. Дефіцит вітаміну C і його наслідки Як вітамін C впливає на сон Дослідження показують, що низький рівень вітаміну C у крові призводить до частіших пробуджень вночі. Цей вітамін важливий не лише для імунітету, а й для стабільного сну. Джерела вітаміну C Цитрусові, ківі, солодкий перець. Листові зелені овочі, полуниця, папая. Вплив алкоголю на сон Чому жінки страждають більше Алкоголь швидше засвоюється жіночим організмом, але він негативно впливає на якість сну. У жінок сон стає більш переривчастим і менш тривалим. Поради Уникайте вживання алкоголю за кілька годин до сну. Якщо плануєте вживати алкоголь, компенсуйте це достатньою кількістю води. Жар чи холод: що краще для сну? Як терморегуляція впливає на відпочинок Занадто висока температура в кімнаті або теплий одяг можуть знижувати якість сну. Наш організм краще пристосовується до прохолоди, ніж до спеки. Оптимальні умови для сну Тримайте температуру у спальні на рівні 16–20°C. Обирайте легкий і дихаючий одяг для сну. Щоб забезпечити якісний сон, важливо звертати увагу на свої звички, харчування і умови у спальні. Дотримання цих простих правил допоможе вам уникнути нічних пробуджень та почуватися бадьоро щоранку. Чому не варто вставати вночі за водою чи до туалету читайте на сайті Pixel.inform.