Приблизно 22 мільйони американців вживають канабіс як засіб для покращення сну, і майже кожен четвертий з них планує спробувати його для покращення сну.

Проте, незважаючи на поширену думку, що канабіс може допомогти заснути, нові дані свідчать про зворотне.

Останні дослідження пов'язують вживання канабісу з порушеннями сну, і огляди вказують на те, що цей засіб може мати негативний вплив на якість сну, незважаючи на те, що багато користувачів вважають, що він їм допомагає.

Нове дослідження в JAMA Network Open підкреслює цю парадоксальну ситуацію, вказуючи на можливу невідповідність між якістю сну у користувачів канабісу та їх власним сприйняттям того, як добре вони сплять.

В аналізі 35 років спостережень учасників дослідження Coronary Artery Risk Development in Young Adults (CARDIA) вчені виявили, що вживання канабісу пов'язане з кількома об'єктивними показниками погіршення сну.

Проте, за даними опитувань, учасники, які вживали канабіс, не відчували негативного впливу на якість свого сну.

"Це дослідження ставить під сумнів загальноприйняту думку про те, що канабіс допомагає людям краще спати", - говорить епідеміолог Тхань-Хуен Т. Ву з Північно-західного університету.

"Наші результати свідчать про те, що канабіс може бути пов'язаний з погіршенням якості сну, навіть якщо люди цього не усвідомлюють".

Дослідження CARDIA почалося в 1985 році з набору учасників з чотирьох місць у США, в ньому взяли участь понад 5000 людей. Учасники проходили кілька повторних обстежень, дев'яте з яких відбулося в 2022 році.

У новому аналізі команда Ву вивчила дані 1266 учасників, з яких 1128 самостійно оцінили якість свого сну в кінці дослідження.

Вони також проаналізували об'єктивні дані про сон 891 учасника, які використовували трекер сну протягом семи днів, з 753 людьми, які брали участь в обох аналізах.

Після корекції на вік, расу, стать, рівень освіти, вживання тютюну та алкоголю та інші фактори, дослідники виявили, що більше вживання канабісу протягом життя пов'язане з нижчим відсотком сну, вищою фрагментацією сну та тривалими періодами пробудження під час сну.

Кожен додатковий рік вживання канабісу був пов'язаний з 10% вищими шансами на низький відсоток сну (менше 85% часу сну), 4% вищими шансами на високу фрагментацію сну та 21% вищими шансами на тривале пробудження (понад 30 хвилин пробудження під час сну).

Серед недавніх користувачів канабісу (учасників, які вживали наркотик протягом останніх 30 днів) вживання канабісу було пов'язане з більшою тривалістю сну (додаткові 20 хвилин за ніч), але також з нижчим відсотком сну, вищою фрагментацією сну та тривалими періодами пробудження в порівнянні з людьми, які ніколи не вживали наркотик.

Проте, незважаючи на всі ці об'єктивні вимірювання, які вказують на погіршення сну, ні вживання канабісу протягом життя, ні нещодавнє вживання не були пов'язані з тим, що учасники повідомляли про нижчу суб'єктивну якість сну.

"Це було одне з найцікавіших відкриттів", - говорить Ву.

"Пристрій для носіння виявив більше нічних порушень у учасників з тривалим вживанням канабісу, але самі учасники зазвичай не повідомляли про гірший сон".

Хоча ми не можемо бути абсолютно впевненими, чому це відбувається, дослідники вважають, що ця невідповідність може мати важливі наслідки для громадського здоров'я, особливо враховуючи популярність канабісу та його репутацію як засобу для сну.

"Люди можуть не усвідомлювати зниження якості сну або можуть інтерпретувати триваліший сон як покращення сну, незважаючи на об'єктивно гірший сон", - пишуть дослідники у своїй статті.

"Таким чином, порушення сну, пов'язані з канабісом, можуть залишатися непоміченими".

Дослідники зазначають, що попередні дослідження, які вивчали вплив канабісу на якість сну, показали змішані результати, але вони відзначають, що багато досліджень були обмежені малими вибірками, короткими періодами спостереження або крос-секційними дизайнами, які не вивчали, як тривале вживання канабісу пов'язане з якістю сну, і небагато досліджень включали об'єктивні дані про сон.

Дослідники також визнають ряд обмежень, включаючи те, що вони не відстежували потужність канабісу або час вживання відносно сну, і хоча їхнє дослідження включало об'єктивні вимірювання сну, вони змогли отримати лише тиждень даних про трекінг сну (протягом десятиліття дослідження).

Вони пропонують, що майбутні довгострокові дослідження з об'єктивними оцінками сну зможуть краще прояснити, як вживання канабісу впливає на сон.

Тим часом, якщо ви дійсно хочете покращити свій сон, команда дослідників радить дотримуватися звичайних порад, які, ймовірно, є розумнішим вибором, ніж вживання канабісу.

"Дотримуйтеся регулярного часу сну, зробіть спальню прохолодною, темною та тихою, і уникайте перегляду телефонів та інших екранів безпосередньо перед сном", - говорить невролог і співавтор дослідження Крістен Л. Кнутсон з Північно-західного університету.

"Також може допомогти встановлення заспокійливої рутини перед сном, наприклад, читання, медитація або прийняття душу".

Результати дослідження опубліковані в JAMA Network Open.