Деменція стала основною причиною смерті в Австралії. Близько 446 000 людей живуть з цим захворюванням, і ця цифра, за прогнозами, майже подвоїться до 2065 року.
Це звучить лякаюче, особливо коли ми старіємо або спостерігаємо за старінням близьких. Але ризик деменції не лише результат генетики, віку чи невдачі.
Дослідження показують, що до 40% випадків деменції у світі можуть бути пов'язані з факторами способу життя, які ми можемо змінити. Одним з таких факторів можуть бути ваші хобі.
Розуміння ризику деменції
Остання доповідь Lancet Commission з питань профілактики, втручання та догляду за деменцією об'єднала дані з багатьох великих досліджень по всьому світу.
Вона визначила 14 модифікованих факторів ризику деменції на різних етапах життя. Це означає, що якщо ви уникатимете або зменшите ці фактори, ви можете зменшити ймовірність розвитку деменції в старшому віці.
- менша освіта в ранньому віці
- втрата слуху
- недостатня фізична активність
- ожиріння
- діабет
- високий рівень холестерину
- високий кров'яний тиск, особливо в середньому віці
- куріння, особливо в дорослому віці
- надмірне вживання алкоголю
- недолік зору
- забруднення повітря
- травми голови
- депресія
- соціальна ізоляція.
Це дослідження показує, що наші повсякденні вибори не є тривіальними і можуть допомогти зберегти наше здоров'я мозку на довший час.
Активність мозку
Дослідники часто пояснюють ці результати терміном "когнітивний резерв". Це ідея, що освіта, цікава робота та інші розумово стимулюючі заняття створюють більше нейронних зв'язків у вашому мозку.
Люди з вищим когнітивним резервом часто краще справляються зі змінами, пов'язаними з віком, або захворюваннями мозку, навіть до того, як інші симптоми, такі як втрата пам'яті, стають очевидними.
Дослідження показують, що хобі та дозвілля можуть допомогти підвищити ваш когнітивний резерв. Одне систематичне дослідження виявило, що люди, які регулярно брали участь у дозвіллєвих активностях, мали значно нижчий ризик розвитку деменції.
Чи є одне "чарівне" хобі?
Це не так просто, згідно з поточними дослідженнями. Одне велике японське дослідження, яке тривало 11 років, показало, що ті, хто мав хоча б одне хобі в середньому віці, мали приблизно на 19% нижчий ризик розвитку "інвалідизуючої" деменції.
Ті, хто мав кілька хобі, показали ще кращі результати. Маючи кілька хобі, ризик деменції зменшувався приблизно на 23%. Однак жоден конкретний вид хобі не зменшував ризик деменції більше, ніж інші.
Об'єднання переваг
Дослідження показують, що хобі допомагають зменшити ризик деменції, оскільки вони об'єднують кілька складових, які підтримують загальне здоров'я мозку. Це включає:
- когнітивні виклики, такі як навчання новим навичкам і розв'язання проблем
- фізичну активність, таку як танці та садівництво
- зменшення стресу
- соціальні зв'язки.
Хобі не є панацеєю від деменції, але вони є практичним і приємним способом зменшити кілька факторів ризику одночасно.
Цікавий факт
Дослідження показують, що соціальна ізоляція є одним з найсильніших предикторів ризику деменції, і вона може бути відповідальною за близько 5% випадків деменції.