Можна мати паспорт на 35, виглядати на 25, а почуватися на всі 50. Або — навпаки. Бо справжній вік вимірюється не цифрою в документах, а станом вашого організму. Це і є біологічний вік — маркер, що відображає рівень зношеності всіх систем. І найприємніше: його можна не лише визначити, а й знизити, пише Pixelinform. Що таке біологічний вік Біологічний вік — це оцінка стану клітин, тканин і систем організму, яка показує, як швидко старіє ваше тіло. Люди одного календарного віку можуть мати зовсім різні біологічні показники: один бігає марафони у 60, інший у 35 не вилазить із лікарняних. Найбільше біологічний вік залежить від серцево-судинної системи, обміну речовин, рівня стресу, активності та якості сну. Якщо ці параметри порушені — старіння пришвидшується. Як визначити біологічний вік Найточніше — зробити епігенетичний аналіз або перевірити біохімію крові: ферменти, С-реактивний білок, маркери окислювального стресу, показники обміну речовин. Але є й більш доступні способи: Тест Штанге — затримайте дихання після глибокого вдиху. Якщо ви протримались 50+ секунд — ваш організм як у 20-річного. Менше 30 — тривожний дзвіночок. Тест на підйом по сходах — якщо вже на другому поверсі вам важко дихати, тіло потребує термінового «ремонту». Біоімпеданс — аналіз складу тіла в умовах клініки або фітнес-клубу. Онлайн-калькулятори — допоможуть оцінити ризики на основі способу життя. Ознаки передчасного старіння Хронічна втома, поганий сон, «туман» у голові Суха шкіра, випадіння волосся, ламкі нігті Часті запалення, простуди, розлади травлення Дратівливість, зниження інтересу до нових речей Втрата м’язової маси, біль у спині, суглобах Як знизити біологічний вік 1. Налагодьте режим сну Сон — головний ресурс відновлення. Спіть 7–9 годин, лягайте не пізніше 23:00, уникайте екранів за годину до сну. Темрява і прохолода (18–20 °C) — ідеальні умови для відновлення мозку і гормонального фону. 2. Переосмисліть харчування Раціон довгожителів містить овочі, зелень, цільнозернові продукти, ферментовану їжу, рибу та горіхи. Уникайте надлишку цукру, напівфабрикатів і трансжирів. Додавайте антиоксиданти: куркума, зелений чай, чорниця, какао. 3. Рухайтесь щодня Не треба марафонів. Достатньо 6–10 тисяч кроків, 2–3 силових тренування на тиждень та легка гімнастика або йога. Рух підтримує теломери — кінці ДНК, що відповідають за молодість. 4. Тренуйте мозок Нові навички, іноземні мови, ігри, музика — усе це активізує нейропластичність. Мінімум пасивного споживання контенту, максимум — пізнання. 5. Керуйте стресом Медитації, дихальні вправи, малювання, тиша, спілкування з природою — щоденна практика спокою знижує рівень кортизолу та захищає серце, шкіру, мозок. 6. Заповнюйте дефіцити Омега-3 — захист серця, мозку, суглобів Вітамін D — імунітет, кістки, настрій Магній — антистрес, м’язи, сон Q10 — енергія клітин Пробіотики — баланс мікробіоти Антиоксиданти — ресвератрол, вітамін С, астаксантин Біологічний вік — не вирок, а точка відліку. Його можна змінити. І не лише лабораторними тестами, а й простими рішеннями: більше сну, менше цукру, більше руху, менше стресу. І навіть якщо у вас у паспорті «50», ви можете почуватися і виглядати на «35». Біологічний вік: дізнайтесь, скільки років вашому тілу — і як подовжити його молодість читайте на сайті Pixel.inform.