Старіння часто уявляється як повільний і поступовий процес, проте нове дослідження генетика зі Стенфордського університету Майкла Снайдера показало, що цей процес проходить не рівномірно. Старіння можна порівняти з різкими «стрибками», які відбуваються у два ключових моменти життя: у районі 45 років та близько 60 років. Періоди різкого старіння Перший етап старіння настає у віці близько 45 років. У цей час багато людей починають помічати погіршення засвоєння алкоголю, зниження енергії та загальну втрату фізичної витривалості. Другий етап припадає на 60 років, коли організм змінює свої звички щодо засвоєння вуглеводів і зростає ризик порушень обміну речовин. Обидва періоди характеризуються значним зниженням м’язової маси, що є не лише косметичною проблемою. Зменшення м’язової маси підвищує ризик серйозних захворювань, таких як цукровий діабет другого типу, когнітивні розлади та серцево-судинні захворювання. М’язова маса та її втрата Експерт із силових тренувань Райан Карвер зазначає, що вже з 40 років люди втрачають близько 0,5 кг м’язової маси щорічно. Для людини вагою 65 кг це означає втрату понад 7% м’язів за 15 років. Після 60 років цей процес прискорюється, і саркопенія (втрата скелетних м’язів) стає реальною загрозою, що значно ускладнює навіть повсякденні завдання. Що можна зробити? Хороша новина полягає в тому, що процес старіння можна сповільнити, навіть якщо ви вже зіткнулися з його ознаками. Ключем до підтримки здоров’я м’язів є силові тренування. Силові тренування: шлях до здоров’я Поступове збільшення навантаження. Почніть із легких вправ, поступово збільшуючи вагу або кількість повторень. Це стимулює ріст м’язів. Регулярність. Займайтеся 3-4 рази на тиждень. Постійні тренування зміцнюють м’язи, кістки і навіть знижують ризик серйозних захворювань. Сфокусованість на якості. Під час виконання вправ звертайте увагу на роботу м’язів. Якісне виконання вправ прискорює прогрес. Звернення до професіонала. Індивідуальна програма тренувань від досвідченого тренера допоможе підібрати оптимальне навантаження. Інші рекомендації Правильне харчування з акцентом на білки, які є основою для м’язового росту. Активний спосіб життя, включаючи ходьбу та кардіонавантаження. Старіння — це не вирок, а виклик, який можна прийняти. Внесення змін у спосіб життя, силові тренування та турбота про тіло допоможуть підтримувати здоров’я і активність навіть у «зонах ризику». Як сказав Майкл Снайдер: «Ми повинні скоригувати наш спосіб життя, поки ще здорові». Тож піклуйтеся про себе, і ваше тіло відповість енергією та довголіттям. Названо вік, у якому організм стрімко старіє: два ключових етапи читайте на сайті Pixel.inform.