Тривожність сама по собі не є психічним захворюванням. Це нормальна, адаптивна емоція, яка допомагає нам реагувати на сприйняті загрози.

Тривожність — це автоматична реакція, яка змушує вас відскочити, коли ви думаєте, що побачили змію під час прогулянки, перш ніж зрозуміти, що це всього лише палка.

Це також (неприємно) пітні долоні та тремтячий голос, які ви помічаєте перед презентацією або на першому побаченні, або думки, які не дають вам спати о третій годині ночі.

Більшість з нас мають способи впоратися з тривожними думками та почуттями, які можуть дати нам більше відчуття контролю. Це може бути перевірка та повторна перевірка, що ми правильно підготувалися до презентації, або пошук підтримки у когось, кого ми любимо.

Але коли ці поведінки можуть відповідати діагнозу тривожного розладу? І коли вони можуть бути ознакою обсесивно-компульсивного розладу (ОКР)?

Як клінічні психологи, ми часто стикаємося з цими питаннями, можливо, під впливом нещодавнього сплеску інтересу до ОКР у соціальних мережах. Отже, в чому різниця між тривожністю та ОКР? І як їх лікують?

Коли тривожність стає чимось серйознішим?

«Нормальна» тривожність може перетворитися на тривожний розлад, коли страхи або занепокоєння є постійними, інтенсивними і починають заважати повсякденному життю.

Приблизно одна з трьох людей у певний момент свого життя переживе тривожний розлад.

Серед найпоширеніших — соціальний тривожний розлад (страх у соціальних ситуаціях), панічний розлад (часті панічні атаки та страх, що вони повторяться) і генералізований тривожний розлад (постійне та надмірне занепокоєння).

Ці розлади мають трохи різні симптоми. Але всі вони характеризуються надмірним і постійним страхом або занепокоєнням, які викликають стрес або змушують людей уникати важливих частин життя, включаючи роботу, навчання або соціальні активності.

А що щодо ОКР?

Хоча ОКР пов'язаний з тривожністю, він насправді вважається окремим розладом у діагностичному посібнику, який використовують фахівці з психічного здоров'я.

Можливо, у вас буде і те, і інше — близько половини до трьох чвертей людей з ОКР також відповідають критеріям одного або кількох тривожних розладів.

ОКР включає обсесії, компульсії або те й інше. Вони викликають значний стрес або заважають повсякденному функціонуванню.

Обсесії — це нав'язливі, небажані думки, образи або пориви. Це може означати інтенсивний страх, що ваша їжа забруднена, раптове уявлення про те, що ви когось пораните, або відчуття, яке постійно виникає у вашій свідомості, що ви зробили серйозну помилку.

Компульсії — це повторювані поведінки (або розумові ритуали), які люди відчувають, що повинні виконати, щоб полегшити цей стрес, такі як перевірка, повторення фраз, надмірне миття рук або пошук підтвердження.

Багато з нас час від часу переживають небажані думки або повертаються, щоб перевірити, чи вимкнена плита. Утримання порядку або особливе ставлення до рутин може бути просто звичками, які не викликають стресу.

Але те, що робить ОКР відмінним, — це його серйозність і вплив.

Якщо обсесії або компульсії займають багато часу, викликають значний стрес або заважають повсякденному життю, це може бути ознакою ОКР.

Ви не можете «виявити» ОКР лише за поведінкою. ОКР також може бути невидимим, оскільки багато компульсій відбуваються в розумі, такі як повторення фраз або рахунок. Люди з ОКР можуть також намагатися приховати свої симптоми через сором.

Чи лікують ОКР і тривожність по-різному?

Хоча тривожні розлади та ОКР мають деякі схожості, включаючи повторювані тривожні думки, патерни та переконання, які їх викликають, різні. Це означає, що способи їх лікування також будуть різними.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є одним з найефективніших методів лікування як тривожних розладів, так і ОКР.

Для ОКР лікування часто включає спеціалізовану форму КПТ, звану експозиційною терапією та запобіганням реакції (ЕЗР). Вона передбачає поступове зіткнення з ситуаціями, які викликають тривожні думки, при цьому опираючись на спонукання виконувати компульсії.

Наприклад, людина з страхом забруднення може поступово зменшити кількість разів, коли вона миє руки перед їжею. З часом люди вчаться, що боязкий результат не відбувається, що вони можуть терпіти свій дискомфорт без ритуалу, і що тривога проходить сама по собі.

Лікування тривожних розладів зосереджується на конкретному страху. Наприклад, для генералізованої тривожності це передбачає розуміння патернів занепокоєння, оскарження переконань, які підтримують тривоги, і розробку більш корисних способів реагування на проблеми, таких як обговорення рішень і вжиття невеликих дій.

Антидепресанти (особливо селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, або СІЗЗС) можуть бути ефективним компонентом лікування як тривожних розладів, так і ОКР. Комбінований підхід лікування (ліки (СІЗЗС) та терапія (КПТ)) часто призводить до найкращих результатів лікування, особливо для важкого ОКР.

Останнє слово

Хоча чудово, що психічне здоров'я обговорюється більш відкрито в Інтернеті і стигма зменшується, соціальні мережі також можуть розмити межу між особистим досвідом і інформацією, основаною на доказах.

Якщо щось, що ви бачили в Інтернеті, викликало цікавість щодо вашого психічного здоров'я, найкращий наступний крок — поговорити з кваліфікованим фахівцем, який може допомогти вам зрозуміти, що ви переживаєте, і яка підтримка може бути корисною.

Цікавий факт

Дослідження показують, що близько 1 з 3 людей у світі стикаються з тривожними розладами у своєму житті, що робить їх одними з найпоширеніших психічних захворювань.