Магній – це не просто мікроелемент, а справжній диригент багатьох життєво важливих процесів в організмі. Його адекватне споживання може кардинально змінити ваше самопочуття, впливаючи на все – від якості сну до здоров’я серця. На жаль, більше половини населення планети не досягає рекомендованої добової норми магнію, що робить актуальним питання про те, що саме відбувається з організмом, коли ми свідомо додаємо цей мінерал до свого раціону. Детально – у матеріалі Pixelinform. Покращення якості сну Магній відіграє ключову роль у регуляції сну. Він зв’язується з рецепторами в центральній нервовій системі та активує гамма-аміномасляну кислоту (ГАМК) – нейромедіатор, що сприяє розслабленню та засинанню. Дослідження показують, що люди з високим споживанням магнію частіше сплять рекомендовані 7-9 годин, а добавки можуть допомогти швидше заснути та довше підтримувати глибокий сон. Стабілізація рівня цукру в крові Магній є незамінним для метаболізму вуглеводів та секреції інсуліну, що робить його критично важливим для здорового контролю рівня цукру в крові. У людей з діабетом 1 та 2 типу, високий рівень магнію корелює з кращим контролем глікемії. Метааналіз 25 досліджень підтвердив, що добавки магнію значно знижують рівень цукру в крові натщесерце та покращують чутливість до інсуліну у групах ризику та пацієнтів з діабетом. Полегшення симптомів ПМС Дефіцит магнію може погіршувати передменструальний синдром (ПМС), що включає акне, здуття живота та зміни настрою. Додатковий прийом 300 мг магнію на день може суттєво зменшити ці симптоми, зокрема здуття живота та емоційну нестабільність, покращуючи загальне самопочуття жінок. Поліпшення настрою та зниження ризику депресії Низький рівень магнію в крові доведено пов’язаний з порушеннями настрою та підвищеним ризиком депресії – поширеного психічного розладу, що викликає стійке почуття смутку. Дослідження показали, що щоденний прийом 248 мг хлориду магнію протягом шести тижнів призвів до значного покращення симптомів тривоги та депресії. Підтримка здоров’я кісток До 60% всього магнію в організмі міститься в кістках. Магній пригнічує активність клітин, що руйнують кістки (остеокластів), та підтримує формування кісткової тканини (остеобластів). Він також необхідний для засвоєння та метаболізму вітаміну D, життєво важливого для здоров’я кісток. Дефіцит магнію підвищує ризик остеопенії та остеопорозу, а добавки можуть покращити мінеральну щільність кісток. Зниження рівня стресу Магній відіграє ключову роль у реакції організму на стрес. Його нестача впливає на здатність справлятися зі стресом; люди, які часто відчувають стрес, зазвичай мають нижчий рівень магнію. Добавки магнію можуть бути корисними для покращення симптомів тривоги, хоча для повного розуміння їхньої ефективності потрібні додаткові дослідження. Пом’якшення мігреней Люди, що страждають на мігрень, часто мають низький рівень магнію. Магній необхідний для нормальної функції нервів, регулює запалення та покращує кровотік у мозку. Дефіцит магнію є незалежним фактором ризику мігрені, а його добавки можуть зменшити частоту та тяжкість нападів. Покращення здоров’я серця Магній підтримує здоров’я серця, сприяючи вивільненню оксиду азоту, який розслаблює кровоносні судини, підтримуючи нормальний артеріальний тиск. Добавки магнію можуть знижувати систолічний та діастолічний артеріальний тиск у людей з гіпертензією, особливо при прийомі високих доз (від 600 мг на день). Магній міститься в широкому спектрі продуктів, включаючи шпинат, гарбузове насіння, мангольд, темний шоколад, насіння чіа, чорну квасолю та мигдаль. Найкращий спосіб забезпечити достатнє споживання – це збалансована дієта з високим вмістом рослинної їжі. Якщо ж дієта не покриває потреби, можна розглянути добавки. При виборі добавок важливо звертати увагу на форму магнію, оскільки біодоступність варіюється. Цитрат, гліцинат, ацетилтаурат та малат магнію засвоюються краще, ніж оксид або сульфат. Рекомендована добова норма для більшості дорослих становить 310-420 мг, проте багато людей потребують вищих доз для оптимального рівня. *Перед вживанням магнію слід обов’язково проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є захворювання нирок, ви вагітні або приймаєте інші лікарські препарати. Лікар допоможе визначити, чи дійсно вам потрібна добавка, призначить правильне дозування та підбере форму препарату, щоб уникнути передозування та потенційних побічних ефектів, таких як діарея чи нудота. Що буде з організмом, якщо додати магній до свого раціону: 8 позитивних ефектів читайте на сайті Pixel.inform.