Здуття живота — поширена проблема, яка часто виникає через важку їжу, надлишок цукру, газовані напої або неправильне поєднання продуктів. Але правильний сніданок може суттєво зменшити неприємні відчуття та зробити день легшим. Ось чотири корисні і водночас смачні варіанти, які допоможуть вам почуватися комфортно з самого ранку, ділиться NNews. 1. Вівсянка з ягодами та насінням чіа Вівсянка містить багато клітковини, яка м’яко стимулює роботу кишечника, а ягоди — природні антиоксиданти. Насіння чіа додає омега-3 жирних кислот, що зменшують запалення. Рецепт: вівсяні пластівці на воді або рослинному молоці, жменя ягід (чорниця, малина), ложка насіння чіа. 2. Омлет із зеленню та овочами Яйця легко засвоюються, а шпинат, броколі чи петрушка багаті на вітаміни й клітковину. Такий сніданок забезпечує енергію без перевантаження травної системи. Рецепт: два яйця, нарізана зелень, кілька шматочків броколі, сіль та оливкова олія. 3. Йогурт із пробіотиками та горіхами Натуральний йогурт без цукру містить корисні бактерії, які відновлюють баланс мікрофлори. Додайте горіхи й трохи меду для ситності й користі. Рецепт: грецький йогурт, волоські горіхи, ложка меду або насіння гарбуза. 4. Тост із цільнозернового хліба з авокадо Авокадо — джерело корисних жирів, які допомагають травленню. Цільнозерновий хліб містить повільні вуглеводи, що дають енергію надовго. Рецепт: підсмажений тост, розім’яте авокадо, сіль, лимонний сік. Важливий лайфхак Уникайте газованих напоїв, надлишку цукру та важких продуктів на сніданок — саме вони найчастіше провокують здуття. Обирайте легкі, але поживні варіанти, і вже за кілька днів відчуєте різницю.