О другій ночі литка раптом кам’яніє, стопа викручується вбік, і від болю хочеться підскочити. Знайомо? Восени й на початку зими таких нічних “привітів” стає більше - і це не збіг. Холодна спальня без стабільного опалення плюс звичка пити менше води в холодну пору року працюють проти м’язів. Нічна судома - це не хвороба сама по собі, а сигнал: у м’язовій клітині щось пішло не так з електрикою й кровопостачанням. Що насправді відбувається в литці о третій ночі М’яз скорочується, коли всередині клітини різко змінюється баланс іонів - кальцій заходить у клітину, а калій і магній відповідають за те, щоб вона вчасно розслабилася. Коли магнію чи калію не вистачає, “вимикач розслаблення” спрацьовує зі збоєм, і м’язове волокно залишається затиснутим. Додайте сюди фізіологію сну: уночі температура тіла природно падає приблизно на пів градуса, периферійні судини в ногах звужуються, кровообіг у литці сповільнюється. Якщо в кімнаті ще й прохолодно - судини звужуються сильніше, м’яз отримує менше кисню й гірше виводить продукти обміну. А зневоднення додає останній штрих: без достатньої кількості рідини кров стає густішою, і до м’яза доходить менше електролітів. Три чинники - холод, дефіцит магнію/калію і нестача води - складаються в один спазм. Чому саме зараз, коли опалення ще не тримає тепло Влітку спальня тепла, організм розслаблений, і навіть легке зневоднення не дає такого ефекту. Восени ситуація інша: батареї або вже гарячі, або ще ледь теплі, або регулятор викручений на мінімум заради економії. Людина лягає під легку ковдру, за кілька годин кімната вистигає, і ноги - найвіддаленіша від серця точка - охолоджуються першими. Плюс сезонний фактор: восени менше свіжих овочів і фруктів у раціоні, а отже менше калію та магнію з їжею. Спрацьовує й побутова дрібниця - багато хто в холодну пору просто забуває пити воду, бо не відчуває спраги так, як у спеку. Кому варто бути особливо уважним Найчастіше нічні судоми турбують людей старшого віку, вагітних, тих, хто багато стоїть або ходить на роботі, а також активних спортсменів після тренувань із потом. Окрема категорія - люди на сечогінних препаратах або ті, хто приймає статини: деякі ліки впливають на водно-сольовий баланс і м’язовий тонус. Якщо судоми повторюються щоночі, тривають довше кількох хвилин або супроводжуються набряками, слабкістю чи зміною кольору шкіри - це привід не займатися самолікуванням, а звернутися до лікаря. Іноді за нічними спазмами стоять проблеми з щитоподібною залозою, цукровий діабет або порушення кровообігу в судинах ніг - і жодна тепла ковдра цього не вирішить. Що зробити за 5 хвилин, коли судома вже схопила Сядьте й обережно підтягніть стопу на себе - розтягніть литку, поки біль не почне відпускати. Помасажуйте м’яз долонею від п’яти вгору, не тисніть надто сильно. Прикладіть теплий компрес або загорніть ногу в ковдру - тепло розширює судини й покращує кровотік. Випийте склянку води, а якщо є - з дрібкою солі або трохи мінеральної води. Пройдіться по кімнаті кілька хвилин, коли гострий біль відпустить. Щоб спазми не поверталися, вдень варто стежити за кількістю води, не нехтувати продуктами з магнієм і калієм - горіхами, бананами, бобовими, зеленню, і тримати спальню в комфортному теплі, а не “економити” на температурі заради рахунку. І пам’ятайте: судома вночі - це завжди розмова тіла з вами про баланс тепла, води й мікроелементів. Почуйте її вчасно. Про це пише Pixelinform. Нічні судоми ніг: чому холод і зневоднення зводять м’язи читайте на сайті Pixel.inform.