Коли ваша машина мчить на швидкості 200 миль на годину (322 км/год), важливо тримати очі на дорозі. Сильна шия допомагає в цьому.

Вправи для зміцнення шиї є невід'ємною частиною тренувань гонщиків Формули-1. Багато гонщиків беруть спеціалізоване обладнання для тренувань на Гран-прі, чемпіонаті, що триває цілий рік і проходить по всьому світу.

Тренування з важкими поясами або глибокими вправами з власною вагою стабілізують їхні голови і допомагають зосередитися на трасі під час швидкісних поворотів, коли сили можуть бути в п'ять разів сильнішими за гравітацію.

Хоча дорослі з "технічною шиєю" не працюють в таких екстремальних умовах, тренувальні техніки професійних гонщиків підкреслюють часто недооцінювану групу м'язів.

Звернення більшої уваги на поставу під час використання екранів і додавання вправ для шиї до фітнес-рутини можуть допомогти зменшити дискомфорт, за словами доктора Ніру Джаянті, спеціаліста з спортивної медицини з Атланти.

"Чи потрібна звичайній людині шия, як у гонщика Формули-1? Напевно, ні," - сказав Антті Контсас, досвідчений тренер з продуктивності, який працював з чотириразовим чемпіоном Формули-1 Себастьяном Феттелем та іншими зірками спорту.

Проте "здорові основи однакові для звичайної людини і для гонщика. З чого почати - це точно те ж саме," - додав Контсас.

Як і в будь-якій іншій фізичній активності, тренування шиї потрібно проводити безпечно, з урахуванням фізичних потреб і обмежень.

Коли виникають сумніви, звертайтеся за порадою до лікаря або іншого медичного спеціаліста, особливо якщо ви зазнали травм шиї або не знаєте, що може викликати біль у шиї.

Коли ви усвідомлюєте свої межі, "важливо знати навантаження, поступово підвищуючи його. Це безпечний спосіб прогресувати," - говорить Контсас.

Дні, коли гонщики Формули-1 курили і пили перед Гран-прі, давно минули. Навіть у 1990-х роках фізична підготовка була важливою для успіху Міхаеля Шумахера; семиразовий чемпіон з Німеччини підкреслював важливість кардіо і силових тренувань.

Адже втома призводить до помилок.

Ключовим елементом тренувальних програм Контсаса є не ігнорувати шию, також відому як шийний відділ хребта, під час тренування спини і кора.

Вправи з власною вагою, такі як утримання голови на одному рівні з плечима в бічній планці, можуть допомогти. Ще одна проста вправа може бути виконана в лежачому положенні.

"Найпростіше - це лежати на спині на лавці з головою, що звисає, і тримати голову в горизонтальному положенні," - сказав Контсас.

Ви тримаєте голову нерухомо і дивитеся, як довго зможете це зробити. Це хороший спосіб тренувати, зокрема, передні м'язи.

Щоб ускладнити завдання, гонщики зазвичай використовують резинові стрічки або важкі пояси, які закріплюються навколо голови, щоб тренувати м'язи шиї.

Якщо ви проводите багато часу за столом на роботі, покращення здоров'я шиї може початися з простого нагадування звертати увагу на свою поставу і простих розтяжок, таких як підтягування підборіддя назад, щоб компенсувати нахил вперед до екрана.

"Комп'ютерна шия" - це сучасне захворювання, яке викликає біль у шиї, плечах і спині, коли "ваша голова знаходиться в неправильному положенні відносно хребта" під час роботи, пояснює Джаянті.

"Ви сидите перед комп'ютером дві, три, чотири години, і ніколи не усвідомлюєте, що ваша голова була в неправильному положенні весь цей час," - сказав він.

"Тому ми можемо повернутися до правильного положення шиї і насправді виконувати підтягування підборіддя та ізометричні вправи, щоб повернути голову в правильне положення на хребті. Просто нагадуйте собі кожні 30-60 хвилин."

Тренування, щоб подолати біль "комп'ютерної шиї", не повинно займати багато часу. Навіть гонщики Формули-1 можуть виконувати вправи для шиї всього 10-15 хвилин за сесію, два-три рази на тиждень, за словами Контсаса.

Є докази, що сильна шия і тулуб можуть допомогти з іншими серйозними проблемами, за словами Джаянті.

Наприклад, тренування шиї є "одним з найбільш доступних, найдешевших" варіантів для відновлення після струсів і їх профілактики, сказав він.

Також сила хребта може бути показником профілактики або зменшення травм у тенісистів, зазначив Джаянті.