Роздратування — це почуття, яке з’являється, коли ми засмучені тим, що не можемо змінити обставини або досягти бажаного. Згодом воно може перерости в гнів, часто супроводжуваний сльозами. Ця емоція не приносить користі, оскільки затемнює мислення і заважає знайти ефективне рішення проблеми. Як можна знизити роздратування? Пам’ятайте, що ви не самотніРоздратування є звичайним почуттям, яке час від часу відчувають усі. Не картайте себе за нього. Навіть Далай-лама іноді втрачає терпіння. Якщо ви почнете звинувачувати себе або оточуючих, ситуація лише погіршиться. Роздратування не є постійнимНічого в природі не залишається незмінним. Не думайте, що ваша дратівливість — це частина вашого характеру. Замість того, щоб казати «Я злюся», спробуйте фразу «Роздратування присутнє зараз». Це дозволить вам дистанціюватися від емоції та послабити її. Проявіть терпінняЯкщо ви спробуєте придушити роздратування, воно лише посилиться. Усвідомте, що це тимчасова емоція. Проявляючи терпіння, ви зможете пережити цей стан, як бурю, яка проходить. Поділіться з другомРозмова з другом або навіть електронне листування з людиною, яка розуміє вас, може допомогти пережити роздратування. Будьте співчутливі до себеПрийміть свої емоції без осуду. Всі почуття мають право на існування, і в цьому немає вашої вини. Зробіть для себе щось приємне: подивіться смішне відео, послухайте музику чи прогуляйтеся. Дайте своїм почуттям голос, кажучи собі: «Це важко, і не дивно, що я дратуюся». Такий підхід полегшить емоційний біль і допоможе впоратися з негативними переживаннями. Джерело