Посмикування повіки, поганий сон, дратівливість і постійна втома майже автоматично пояснюють словом “стрес”, особливо в напружений період життя. Проблема в тому, що ці самі симптоми може викликати й банальна нестача магнію, а оскільки стрес і дефіцит магнію ще й підсилюють одне одного, розділити ці дві причини на слух буває непросто, пише Pixelinform. Симптом перший: посмикування повіки чи нічні судоми в ногах Магній бере участь у регуляції скорочення й розслаблення м’язів, контролюючи проходження нервових сигналів до м’язових волокон. При нестачі магнію нервово-м’язова передача стає надмірно збудливою, через що виникають мимовільні посмикування, найчастіше саме повіки, а також судоми литкових м’язів, які особливо часто з’являються вночі. Симптом другий: поверхневий сон і часті нічні пробудження Магній сприяє роботі гальмівної нейромедіаторної системи, яка допомагає нервовій системі заспокоюватися перед сном, і бере участь у регуляції мелатоніну, гормону, що керує циклом сну. При нестачі магнію ця гальмівна система працює менш ефективно, тому сон стає поверхневим, а пробудження серед ночі частішають. Симптом третій: тривожність і дратівливість, які підсилюють самі себе Тут ситуація особливо заплутана, бо стрес і дефіцит магнію утворюють замкнене коло. Хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, а той, своєю чергою, прискорює виведення магнію з організму через нирки. Водночас сама нестача магнію, за наявними даними, підвищує чутливість нервової системи до стресових подразників і посилює тривожність. Симптом четвертий: серцебиття і втома без очевидної причини Магній необхідний для нормальної електричної активності серцевого м’яза та для вироблення енергії в клітинах загалом. При його нестачі можуть з’являтися відчутні, хоча зазвичай не небезпечні, перебої чи прискорене серцебиття, а також загальна м’язова слабкість і втома, які не минають навіть після відпочинку. Поширені запитання про нестачу магнію Як зрозуміти, чи справді бракує магнію, а не просто стрес Найнадійніше здати аналіз крові й обговорити результат з лікарем, хоча варто знати, що стандартний аналіз сироватки крові показує лише невелику частку загального магнію в організмі, оскільки основна його маса зберігається в кістках і клітинах. Чи можна самостійно почати приймати магній без аналізів Робити це без консультації небажано, особливо людям із проблемами нирок. Крім того, невиправдано високі дози магнію здатні викликати розлади травлення. Тому перед початком прийому варто порадитися з лікарем щодо дозування. Які продукти містять багато магнію Основними джерелами магнію є листова зелень, горіхи й насіння, цільнозернові продукти, бобові та чорний шоколад з високим вмістом какао. Магній: 4 симптоми нестачі, які списують на стрес читайте на сайті Pixel.inform.