Протягом багатьох років нам говорили, що "сидіння - це нове куріння". Це приваблива фраза, яка, здавалося б, підсумовує реальну проблему, але це також велике спрощення.

Якщо сидіння завжди було б найгіршим варіантом, ми могли б вирішити проблему, просто піднявшись, але це не так.

Для мільйонів людей робота стоячи - це не здоровий вибір, а щоденна вимога. Працівники охорони здоров'я, вчителі, продавці, офіціанти та перукарі проводять безліч годин на ногах, і це також впливає на їхнє здоров'я.

М'язово-скелетні розлади, які впливають на спину, шию, плечі, ноги та стопи, є найпоширенішою проблемою здоров'я на робочому місці в Європі.

Наприклад, в Іспанії 29% нещасних випадків на роботі, що призвели до лікарняного, у 2024 році сталися через фізичне перенапруження, тоді як м'язово-скелетні розлади становили 78% захворювань, пов'язаних з роботою.

Тіло не призначене для тривалого сидіння

Отже, чи краще працювати стоячи чи сидячи? Можливо, це насправді неправильне питання. Найважливіше - це те, скільки часу ми проводимо в кожній позиції і як часто ми рухаємося протягом дня.

Людське тіло не реагує добре на будь-яку тривалу статичну позу.

Хоча тривале сидіння зазвичай викликає проблеми в попереку, шиї та плечах, години, проведені на ногах, більше пов'язані з втомою, болем у попереку та надмірним тиском на ноги та стопи.

Стояння і сидіння можуть не завдавати однакової шкоди, але безсумнівно, жодне з них не є безпечним, якщо ми робимо це занадто довго.

Не забувайте про ноги

Коли ми думаємо про болі та дискомфорт на роботі, ми майже завжди думаємо про спину.

Але робочий день тіла починається набагато нижче.

Стопа є механічною основою, на якій все інше тримається: вона контактує з землею, розподіляє тиск і передає сили на щиколотку, коліно, стегно та хребет.

Якщо ця основа проводить години, працюючи безперервно, решта тіла також може страждати.

Насправді, в недавньому дослідженні працівників конвеєра повний день роботи на ногах був пов'язаний з вимірювальними змінами в поставі та розподілі тиску на підошвах, а також частими дискомфортами в нижній частині спини, колінах і самих стопах.

Іншими словами, не всі ноги реагують однаково на однакові вимоги на робочому місці, і ця біомеханічна різниця може сприяти виникненню дискомфорту.

Отже, що краще?

Як підкреслює Європейське агентство з безпеки та гігієни праці, зазвичай корисніше змінювати свою позу, включати рух і зменшувати час, проведений у статичних позиціях.

Це іноді призводить нас до пошуку інноваційних рішень, таких як висотно регульовані столи, спеціально розроблені стільці та устілки, або гаджети, такі як коректори постави, ергономічні подушки та готові поперекові підтримки. Деякі з цих інструментів можуть допомогти, але жоден з них не може компенсувати погано спланований робочий день.

Профілактичні заходи, які дійсно працюють, не такі вже й захоплюючі. Вони включають регулярні короткі перерви, ротацію завдань, коригування робочого місця, відповідне взуття, фізичні вправи та графік, що дозволяє рухатися.

Врешті-решт, немає потреби демонизувати стілець або ідеалізувати стояння.

Ми повинні розуміти, що тіло призначене для змін, адаптації та руху. Коли робота змушує нас залишатися в одній позиції занадто довго, саме тоді виникають проблеми.