Випадіння волосся – це проблема, з якою стикаються багато людей, незалежно від віку та статі. Причин цього може бути безліч: від гормональних змін до стресу та неправильного харчування. Однак правильний раціон може значно покращити стан волосся і допомогти зупинити їх випадіння. Перше, що варто зробити, якщо волосся стало рідшати – це звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину. Після цього можна додатково скорегувати свій раціон, включивши в нього продукти, що позитивно впливають на здоров’я волосся. 1. Продукти, багаті на білок Білок є основним будівельним матеріалом для волосся, тому його дефіцит може призвести до ламкості та випадіння волосся. Важливо вживати достатню кількість білкових продуктів, таких як: Курятина та інше нежирне м’ясо; Риба (особливо жирні сорти, багаті на Омега-3); Яйця; Сир і творог. Ці продукти забезпечують організм амінокислотами, необхідними для підтримки росту і зміцнення волосся. 2. Молочні продукти – джерело кальцію Молочні продукти містять кальцій, який є важливим мінералом для здоров’я волосся. Він сприяє зміцненню структури волосся та підтримує їх природний блиск. Серед корисних молочних продуктів варто звернути увагу на: Молоко; Вершки; Кефір; Ряжанку; Натуральний йогурт; Сири. Регулярне вживання цих продуктів допомагає зміцнити волосяні фолікули і зменшити випадіння. 3. Складні вуглеводи для енергії Складні вуглеводи забезпечують організм енергією і підтримують здоров’я волосся. Якщо ваш раціон бідний на вуглеводи, це може негативно вплинути на ріст волосся. Включіть у свій раціон такі продукти: Гречка; Рис; Овес; Овочі та фрукти; Макарони з цільнозернового борошна. Ці продукти містять вітаміни групи В, які необхідні для здоров’я волосся і шкіри голови. 4. Продукти, багаті на залізо Дефіцит заліза – одна з частих причин випадіння волосся, особливо серед жінок. Залізо допомагає покращити кровообіг, що сприяє насиченню волосяних фолікулів киснем і поживними речовинами. Для забезпечення організму залізом варто додати до раціону: Печінку; Гриби; Горох та квасолю; Житній хліб. Ці продукти допоможуть відновити рівень заліза в організмі та зміцнити волосся. 5. Продукти, багаті на цинк Цинк є важливим мікроелементом для здоров’я волосся. Він сприяє регенерації клітин і допомагає підтримувати правильне функціонування волосяних фолікулів. Включіть у свій раціон продукти, багаті на цинк: Горіхи (особливо мигдаль та волоські горіхи); Насіння (соняшникове та гарбузове); Варене м’ясо. Ці продукти забезпечать організм цинком і допоможуть поліпшити стан волосся. Читайте також: Вчені з’ясували, чому сивіє волоссяThe post Як зупинити випадіння волосся: 5 продуктів, які необхідно включити в раціон first appeared on Pixel.inform.