Старіння – це факт життя. Але завдяки покращенню медичного обслуговування та інноваційним технологіям, все більше людей живуть довше і здоровіше.

Однак старіння не завжди легке. Ваше тіло і розум з часом втрачають ефективність, стаючи більш вразливими до різних захворювань, таких як діабет, деменція та деякі види раку.

У нашому новому дослідженні ми спостерігали за більш ніж 12 000 літніх австралійців, щоб дізнатися, чи може соціальна та розумова активність допомогти людям залишатися фізично активними в старшому віці.

Як старіє ваше тіло

З віком тканини та органи в вашому тілі починають працювати менш ефективно. Це пов'язано з процесом, відомим як біологічне старіння, який вчені відстежують, вимірюючи, наскільки добре функціонують клітини вашого тіла.

Цей процес впливає на кожну людину по-різному. Тому деякі люди можуть залишатися здоровими до глибокої старості, тоді як інші старіють раніше і стають фізично слабкими.

Слабкість – це поширене явище серед літніх людей, яке впливає на їх здатність відновлюватися після хвороб або травм. Це ознака того, що ваше тіло погіршується, і може підвищити ризик падінь та госпіталізації.

Що ми вивчали

У нашому недавньому дослідженні ми досліджували, чи можуть певні соціальні та навчальні види діяльності допомогти запобігти або зменшити слабкість у літніх людей.

Ми зосередилися на 19 типах діяльності, які залучають літніх людей на когнітивному, соціальному або культурному рівні. Прикладами є пасивні розумові активності, такі як прослуховування музики або перегляд телевізора, а також більш активні види діяльності, такі як розв'язування головоломок або гра в шахи.

Важливо, що наше дослідження не розглядало вплив інших факторів способу життя, таких як регулярні фізичні вправи та здорове харчування, на слабкість. Це пов'язано з тим, що вже існує багато досліджень, які показують, що ці фактори значно знижують ризик передчасної слабкості.

Що ми виявили

Наше дослідження показало, що соціалізація та навчання пов'язані з тим, що люди залишаються фізично сильнішими довше. У середньому учасники, які приєдналися до клубу або місцевої організації, мали на 3% менший ризик стати слабкими протягом семи років.

Також наявність більшої мережі підтримки – наприклад, принаймні чотирьох родичів або друзів, з якими вони могли регулярно спілкуватися – також пов'язана зі зменшенням слабкості.

Це може бути пов'язано з тим, що обидва види соціального зв'язку заохочують літніх людей використовувати свій розум і виходити на вулицю.

Як я можу добре старіти?

Є багато способів соціалізуватися та навчатися в повсякденному житті. Ось чотири практичні ідеї:

• залишайтеся в регулярному контакті з родичами та друзями, наприклад, встановлюючи нагадування в календарі, щоб надіслати їм повідомлення або організувати щомісячну зустріч за кавою
• пріоритетизуйте діяльність, яка залучає ваш мозок, наприклад, читання газети, гра в шахи або прослуховування радіо
• приєднуйтесь до клубу, який відповідає вашим інтересам, наприклад, книжкового клубу або групи плавання
• виходьте на прогулянки, наприклад, відвідуйте бібліотеку, ресторан, музей або театр.

Цікавий факт

Дослідження показують, що регулярна соціальна активність може зменшити ризик розвитку деменції на 30%.