Сезон весняного прибирання, і для деяких людей це може бути важким або тривожним завданням.

Але експерти, від дзен-монахів до психологів, стверджують, що в таких ручних справах, як підмітання, миття підлоги та очищення від безладу, є переваги для психічного здоров'я.

Ці завдання можуть сприяти усвідомленості або дозволяти розуму блукати, при цьому створюючи відчуття досягнення в виконанні базових завдань повсякденного життя.

Як говорить одна відома дзен-прислів'я: "Перед просвітленням рубай дрова, носи воду. Після просвітлення рубай дрова, носи воду".

Голлі Шифф, клінічний психолог з Грінвіча, штат Коннектикут, підтверджує, що процес прибирання може бути заспокійливим і майже медитативним.

"Повторювані фізичні дії, такі як прибирання, можуть регулювати нервову систему, оскільки вони передбачувані, структуровані і дають чітке відчуття завершення", - пояснює Шифф.

Це дає людям відчуття контролю і стабільності.

Крім того, ви можете відразу побачити результат своєї роботи, "що може бути задовольняючим у спосіб, якого багато когнітивних або емоційних завдань не можуть забезпечити", - говорить Шифф.

Дзен-учні, або "унсуй", проводять багато часу, прибираючи і наводячи порядок.

"Ми підмітаємо пил, щоб позбутися світських бажань. Ми чистимо бруд, щоб звільнитися від прив'язаностей", - написав Сьокеї Матсумото, буддійський монах, що живе в Кіото, Японія, у своїй книзі Посібник монаха з чистого дому і розуму.

"Час, який ми витрачаємо на ретельне очищення кожного куточка території храму, є надзвичайно задовольняючим".

Для тих, хто боїться прибирання і вважає його важким, може бути корисно зосередитися на процесі, а не на списку справ.

"Для людей, які схильні сприймати прибирання як важку роботу, я вважаю, що зміна полягає не в тому, щоб змусити себе насолоджуватися цим, а в тому, щоб змінити спосіб, яким ви з цим взаємодієте", - говорить Шифф.

Не намагайтеся поспішати. Зосередьтеся на фізичних рухах або їх ритмі, або на таких речах, як температура води.

"Якщо ви сповільните це і зосередитеся на сенсорних аспектах, це може почати функціонувати більше як вправа на усвідомленість", - говорить Шифф.

Для деяких прибирання може стати можливістю звільнити свій розум.

Матсумото каже, що прибирання - це спосіб піклуватися про себе і світ.

"У нашій практиці ми не бачимо прибирання як обов'язок контролювати навколишнє середовище. Натомість ми розглядаємо це як 'Догляд за середовищем'", - говорить Матсумото.

Коли ми прибираємо, ми не просто виправляємо кімнату; ми дбаємо про наш розширений «я». Це спосіб піклуватися про стосунки між нами і світом".

Замість того, щоб прагнути до ідеального результату, каже Матсумото, спробуйте прийняти незавершеність без тривоги.

"Мир знаходиться не в остаточному 'порядку', - говорить він, - а в скромному, постійному акті очищення простору і наших розумів".

Іноді відчуття перевантаження не пов'язане з самим завданням, а з тим, що воно представляє. Це може бути тиск часу, самоосуд або інші тривоги, наприклад, говорить Шифф.

"Розбийте завдання на дуже маленькі, визначені дії, щоб зменшити цей бар'єр", - пропонує вона. "Просто виберіть одну поверхню, одне завдання або одну кімнату для початку".

"Багато перевантаження виникає від очікування всього завдання, а не просто від взаємодії з першим кроком", - говорить Шифф.

"У чистому просторі, навіть якщо людина, яка його прибрала, не присутня, ми можемо відчути їхню увагу і усвідомленість", - говорить Матсумото.

"Ця усвідомленість створює відчуття миру і безпеки, подібно до того, чому священні місця, такі як храми, відчувають себе інакше, ніж жваві вулиці".