Фізичні вправи не завжди повинні бути довгими і виснажливими.

Нове дослідження показало, що короткі 'перекуси' фізичної активності протягом дня можуть забезпечити таку ж силу, як і одне велике тренування.

У експерименті взяли участь 45 молодих чоловіків віком від 18 до 25 років, які вже регулярно займалися важкою атлетикою, і вони пройшли восьмитижневу програму присідань.

Три рази на тиждень учасники виконували або три 1-хвилинні сесії силових тренувань, кожна з яких включала лише 20 присідань з вагою, або одну безперервну сесію з 60 присідань.

Присідання виконувалися за допомогою тренажера Smith під наглядом експертів, а вага поступово збільшувалася для кожного учасника протягом двох місяців.

В кінці випробування дослідники не виявили значних відмінностей між фрагментованими силовими тренуваннями та традиційними тренуваннями за показниками витривалості або сили.

Єдина відмінність полягала в задоволенні.

Учасники, які 'перекусили' своїми присіданнями протягом дня, повідомили, що отримали більше задоволення, ніж ті, хто виконав одне велике тренування.

Дослідники вважають, що розподіл одного й того ж обсягу тренувань на кілька коротких сесій може зменшити відчуття втоми, пов'язане з тривалими фізичними навантаженнями, і дозволити людям легше інтегрувати фізичні вправи у свій щоденний графік.

Дослідження проводилися в Університеті Тунцзі в Китаї, а результати були опубліковані в Journal of Exercise Science & Fitness.

Дослідники також зазначили, що традиційні силові тренування не є єдиним способом досягнення результатів, і що розподіл силових тренувань на кілька коротких сесій протягом дня може забезпечити нейром'язові адаптації, порівнянні з тими, що досягаються під час традиційних тренувань.

Цікавий факт

Дослідження показують, що навіть короткі фізичні активності можуть покращити загальний стан здоров'я, включаючи серцево-судинну витривалість і регуляцію цукру в крові.