Досягнення цілі по зниженню ваги – це завжди свято. Але для багатьох людей найбільша проблема починається після цього: як зберегти досягнуту вагу на довгий термін.
Нове систематичне дослідження та мета-аналіз рандомізованих контрольованих випробувань виявили, що для запобігання поверненню ваги важливо робити 8500 кроків на день під час схуднення і підтримувати цей рівень.
Дослідження, проведене вченими з Італії та Лівану, показало, що ця кількість щоденних кроків пов'язана з більшим зниженням ваги та збереженням цієї ваги протягом кількох місяців.
"Найважливішим і найбільшим викликом при лікуванні ожиріння є запобігання поверненню ваги", – говорить біомедичний вчений Марван Ель Гох з Університету Модени та Реджо Емілія в Італії.
"Приблизно 80% людей з надмірною вагою або ожирінням, які спочатку втрачають вагу, знову набирають частину або всю вагу протягом трьох-п'яти років. Визначення стратегії, яка допоможе вирішити цю проблему, буде мати величезну клінічну цінність".
Команда проаналізувала 18 попередніх рандомізованих контрольованих випробувань (RCT), в яких брали участь люди, класифіковані як надмірна вага або ожиріння, з даними з 14 з цих RCT, використаними в подальшому мета-аналізі.
Мета-аналіз об'єднав дані 3758 дорослих (середній вік 53 роки), які спостерігалися в середньому протягом 18 місяців.
Кожне з попередніх RCT включало дві групи учасників. Одна група проходила програму зміни способу життя з втручаннями для зниження ваги (більш здорове харчування та збільшення фізичної активності), тоді як контрольна група продовжувала свій звичний спосіб життя.
Дослідження показало, що учасники, які проходили програми зміни способу життя, втратили 4,4% своєї загальної ваги під час фази зниження ваги – значно більше, ніж у контрольній групі.
Більше того, група, що проходила зміни способу життя, зберегла близько 3,3% своєї загальної ваги після фази підтримки ваги, також значно більше, ніж контрольна група.
Отже, що стало причиною різниці?
Дані про кроки були помітними. У всіх учасників дослідження був приблизно однаковий початковий щоденний показник кроків: в середньому 7280 для групи зміни способу життя та 7180 для контрольної групи.
Учасники групи зміни способу життя досягли до 8454 щоденних кроків до кінця фази зниження ваги і все ще в середньому 8241 до кінця фази підтримки ваги.
Контрольна група, навпаки, не показала значного збільшення кількості кроків, в середньому 7486 щоденних кроків до кінця фази підтримки ваги.
Ця група також не показала значного зниження ваги протягом періоду дослідження.
Хоча дані не доводять, що саме кількість кроків була вирішальною, RCT вважаються золотим стандартом доказів, тому ці цифри свідчать про те, що вони мали значення – і що 8500 щоденних кроків є розумною метою.
"Учасників слід завжди заохочувати збільшувати кількість своїх кроків до приблизно 8500 на день під час фази зниження ваги та підтримувати цей рівень фізичної активності під час фази підтримки, щоб допомогти запобігти поверненню ваги", – говорить Ель Гох.
"Збільшення кількості кроків до 8500 щодня – це проста та доступна стратегія для запобігання поверненню ваги".
Зв'язок між щоденними кроками та перевагами для здоров'я добре відомий. Це дослідження додає більш конкретне повідомлення для людей, які втратили вагу: досягнення цих цілей активності залишається важливим після дієти – і для збереження ваги може знадобитися менше кроків, ніж часто вважається.
Цікавий факт
Дослідження показали, що регулярна фізична активність, така як ходьба, може знизити ризик розвитку серйозних захворювань, включаючи діабет та серцево-судинні захворювання.