Ходьба визнана однією з найдоступніших і найпростіших форм фізичних вправ, що ефективно підтримує процес схуднення завдяки спалюванню калорій, прискоренню метаболізму, регулюванню апетиту та збереженню м’язової маси. Хоча багато десятиліть світовим орієнтиром для схуднення вважається мета пройти 10 000 кроків на день, важливо розуміти, що ця цифра виникла не на основі наукових досліджень, а як частина японської маркетингової кампанії у 1960-х роках. Сучасні дослідження підтверджують, що хоча 10 000 кроків є корисною метою, точна кількість, необхідна для схуднення, є індивідуальною і залежить від низки факторів: віку, статі, складу тіла, темпу ходьби та поточного рівня активності, пише Pixelinform. Кількість кроків, які потрібно зробити для підтримки схуднення, може бути вищою або нижчою за популярну мету. Деякі експерти рекомендують прагнути до 7500 кроків на день як більш реалістичної цілі для багатьох людей. Проте, найважливішим аспектом є не досягнення фіксованої кількості, а постійне збільшення щоденної кількості кроків понад ваш звичайний базовий рівень. Це збільшення допомагає організму спалювати більше калорій, сприяючи поступовій втраті ваги з часом. Наприклад, додавання всього 2000 кроків до вашого звичайного розпорядку може допомогти спалювати до 100 додаткових калорій щодня (залежно від ваги тіла та темпу, 1000 кроків спалюють 30–50 калорій). Офіційні рекомендації щодо фізичної активності для дорослих також підтверджують цей підхід, радячи щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності щотижня (що еквівалентно приблизно 30 хвилинам швидкої ходьби п’ять днів на тиждень, або 3000–4000 крокам). Ефективність ходьби для спалювання калорій значно залежить від темпу (швидка ходьба спалює більше), рельєфу місцевості (ходьба вгору збільшує витрати енергії), зусилля (махання руками або носіння обтяженого жилета) та індивідуальних факторів, таких як вага, склад тіла (чим більше м’язової маси, тим більше калорій спалюється навіть у спокої) та вік. Важливо, що ходьба є ідеальною вправою для схуднення, оскільки вона є доступною, малонавантажувальною (легше для суглобів) і легко інтегрується в повсякденну рутину — чи то прогулянка під час обідньої перерви, чи вибір сходів замість ліфта. Крім того, фізична активність стимулює вивільнення ендорфінів та серотоніну, що покращує настрій, знижує рівень стресу та запобігає емоційному переїданню. Отже, для схуднення ключ полягає не в магічному числі 10 000, а в послідовності, поступовому збільшенні активності понад базовий рівень та підтримці збалансованого харчування. Міф про 10 000 кроків: скільки насправді потрібно ходити щодня для ефективного схуднення читайте на сайті Pixel.inform.