Багато хто з нас чув, що для бадьорості та гарного самопочуття вранці необхідно лягати спати раніше. Популярне твердження — «година сну до півночі дорівнює двом після неї». Проте вчені та сомнологи оскаржують цю ідею, наголошуючи, що все набагато складніше. Години сну: які найцінніші? Доктор Кай Шпігельхальдер, експерт з університетської клініки Фрайбурга (Німеччина), стверджує, що немає наукових доказів того, що сон до півночі корисніший. Однак він підкреслює, що перші 2–4 години сну відіграють ключову роль у відновленні організму. Саме в цей час людина перебуває у фазі глибокого сну, яка вважається найважливішою для здоров’я. Сон складається з 4–6 циклів, кожен з яких триває 90–110 хвилин. Кожен цикл включає чотири фази: Засинання — перехід від неспання до сну. Легкий сон — уповільнюються серцебиття та дихання, м’язи розслаблюються. Глибокий сон — максимальне відновлення організму, включаючи регенерацію клітин та зміцнення імунітету. Швидкий сон — період активності мозку та сновидінь. Шпігельхальдер наголошує, що глибокий сон завжди припадає на перші години після засинання, незалежно від того, о котрій годині ви лягли спати. Циркадний ритм: важливість індивідуального підходу Кожна людина має свій циркадний ритм, або внутрішній біологічний годинник. Для «жайворонків» природніше лягати спати рано, тоді як «сови» почуваються краще при пізньому засинанні. Головне — дотримуватися регулярності. Якщо кожного дня лягати спати у різний час, це може порушити біоритми, що підвищує ризик: серцево-судинних захворювань; діабету; ослаблення імунної системи; когнітивних порушень. Що важливіше: час чи стабільність? Сомнологи вважають, що регулярність сну є важливішою за час засинання. Якщо ви лягаєте пізно, але постійно в один і той самий час, і отримуєте достатню кількість сну (7–9 годин), ваш організм відновлюється так само ефективно, як і у тих, хто лягає рано. Висновки Цінність перших годин сну. Найважливіше для відновлення — глибокий сон, який припадає на перші години після засинання. Індивідуальність. Прислухайтеся до свого циркадного ритму: якщо ви «сова», пізній сон може бути для вас природним. Регулярність. Лягайте та прокидайтеся у визначений час, щоб уникнути проблем зі здоров’ям. Стабільність сну. Головне — це його тривалість і якість, а не конкретний час засинання. Отже, не варто надто перейматися тим, щоб лягати «до півночі». Натомість зосередьтеся на підтриманні регулярного режиму сну та достатньої його тривалості. Чи справді потрібно лягати спати раніше: думка сомнологів читайте на сайті Pixel.inform.