Невеликі щоденні зміни у сні, фізичній активності та раціоні можуть суттєво знизити ризик серцевих нападів і інсультів. Нове дослідження показало, що навіть 11 хвилин додаткового сну та трохи більше руху вже дають помітний ефект. Маленькі кроки – великий ефект Дослідники з Університету Сіднея проаналізували понад 53 тисячі учасників віком у середньому 63 роки. Виявилось, що додавання 11 хвилин сну, 4,5 хвилин помірної фізичної активності та четверті чашки овочів щодня знижує ризик серйозних серцево-судинних подій на 10% протягом восьми років. Як це працює Дослідження враховувало інші фактори ризику: вік, стать, куріння, алкоголь. Дані збирали через носимі пристрої (для сну та активності) і опитування (для раціону). Найоптимальніший профіль: 8–9 годин сну ≥42 хвилин помірної або активної фізичної активності Збалансований раціон з фруктів, овочів, риби та цільнозернових продуктів Це зменшувало ризик серцевих подій на 57% у порівнянні з найменш здоровим способом життя. Взаємозв’язок звичок Сон, активність і раціон взаємопов’язані. Краща фізична активність покращує сон, а збалансоване харчування – енергію для руху. Дослідники планують розробити цифрові інструменти, які допоможуть підтримувати здорові звички щодня. Практичні поради Ходіть швидким кроком, піднімайтеся сходами, додавайте невеликі фізичні активності Додайте до раціону більше овочів та фруктів Лягайте спати трохи раніше або додавайте 10–15 хвилин до нічного сну “Навіть невеликі зміни щодня можуть дати відчутний ефект на серце і створити можливість для подальших покращень,” – підсумовує Ніколас Коемел, науковець Університету Сіднея.