Недостатня якість сну давно пов'язується з підвищеним ризиком розвитку деменції, але нещодавнє дослідження пішло далі, визначивши оптимальну тривалість сну, щоб зменшити ризик деменції в майбутньому.
Використовуючи дані з 69 попередніх досліджень, команда з Університету Йорка в Канаді провела статистичний аналіз, щоб виявити зв'язки з деменцією за трьома факторами: фізичною активністю, часом, проведеним у сидячому положенні, і тривалістю сну.
Ці фактори можна контролювати, і результати показали, що 7-8 годин сну щоночі є оптимальними для зменшення ризику деменції.
Крім того, дослідники виявили, що тривале сидіння (більше 8 годин на день) і недостатня фізична активність (менше 150 хвилин на тиждень) також пов'язані з підвищеним ризиком розвитку деменції.
"Регулярна фізична активність, менше часу в сидячому положенні та адекватний нічний сон (7-8 годин) можуть бути пов'язані зі зниженням ризику деменції і є потенційно змінними факторами в профілактиці або затримці деменції", - пишуть дослідники у своїй публікації.
Отримання менш ніж 7 годин сну за ніч пов'язане з підвищенням ризику деменції на 18%, тоді як більше 8 годин сну корелює з підвищенням ризику на 28%.
Ці результати узгоджуються з попередніми дослідженнями: надмірний сон може бути так само шкідливим для здоров'я, як і недостатній.
Якщо ви хочете мати ціль, то 7-8 годин сну є найкращим варіантом.
Дослідники підкреслюють, що їх огляд не доводить причинно-наслідковий зв'язок, а лише вказує на асоціації.
З огляду на зв'язок між фізичною активністю та сидячим способом життя, який також пов'язаний з проблемами зі здоров'ям мозку, можна стверджувати, що ці звички корисні для мозку.
Оскільки лікування деменції поки що не існує, а кількість випадків захворювання очікується, що зросте в найближчі роки, експерти прагнуть знайти способи, які допоможуть людям зменшити ризик розвитку таких захворювань, як хвороба Альцгеймера.
Цікавий факт
Дослідження показують, що близько половини всіх випадків деменції можна уникнути, якщо звернути увагу на фактори ризику, пов'язані зі способом життя.