Якщо ви погано спали і прокинулися без сил, ваш трекер сну може не дати чіткої відповіді, чому так сталося.

Нещодавній огляд доказів показав, що трекери сну, які носять на зап'ясті, такі як Fitbit і Apple Watch, можуть не знати, наскільки добре ви наспалися.

Ці популярні пристрої можуть відстежувати, скільки часу ви спали, але не завжди фіксують дані, які пояснюють, наскільки ви були задоволені своїм сном або як втомленими чи відпочилими ви почувалися наступного дня.

Це особливо актуально для тих, хто страждає від безсоння.

Дослідники з Університету Дюка та клініки Мейо опублікували свої результати в журналі Sleep Medicine.

"У здорових людей, які відстежують загальний стан здоров'я, носимі пристрої можуть надавати розумну інформацію про тривалість і регулярність сну", - зазначають вони.

"Однак у клінічних групах, які страждають від порушень сну або психічних захворювань, погана відповідність, зафіксована в цьому огляді, свідчить про те, що вимірювання пристроїв можуть надавати оманливу інформацію, що може затримати відповідне клінічне втручання".

Систематичний огляд проаналізував дані з п'яти попередніх досліджень, в яких взяли участь близько 2000 осіб.

Виявилося, що сприйняття сну людиною часто не збігається з даними трекера сну.

Носимі пристрої пояснювали лише 2,5 до 16,2 відсотка різниці в суб'єктивній якості сну, що наразі використовується для діагностики безсоння.

Навіть якщо хтось відчуває, що спав погано, його трекер сну може не погоджуватися з цим.

У огляді учасники, які повідомляли про погану якість сну, не завжди отримували погані показники від своїх трекерів.

Фактично, пристрої "не змогли зафіксувати" суб'єктивну реальність, особливо серед літніх людей і людей з безсонням.

В усіх включених дослідженнях відповідність між вимірюваннями трекерів сну та суб'єктивними оцінками якості сну була загалом низькою або помірною.

У одному з включених досліджень Fitbit приймався прийнятно з лабораторними вимірюваннями сну у 82 відсотків хороших сплячих, але лише у 39 відсотків тих, хто страждає від безсоння.

Це в основному тому, що Fitbits не виявляли, як часто учасники прокидалися вночі.

Вони переоцінювали загальний час сну у тих, хто страждає від безсоння, приблизно на півгодини і переоцінювали ефективність сну приблизно на 8 відсотків.

Ці пристрої також були менш узгоджені з тим, як літні люди та ті, хто страждає від депресії, відчували, що спали.

Це свідчить про те, що існує розрив між об'єктивними та суб'єктивними вимірюваннями сну, які трекери сну не враховують.

"Людина з депресією може сприймати сон як поганий, незважаючи на об'єктивно нормальні параметри, тоді як інша з фрагментованим сном може повідомити про задоволення, якщо очікування виконуються", - пояснюють автори огляду.

"Суб'єктивний досвід тісно пов'язаний з психологічним благополуччям у способах, які не можуть зафіксувати патерни руху та серцевого ритму".

Чотири з п'яти досліджень, включених в огляд, використовували пристрої Fitbit, тоді як лише одне аналізувало Apple Watch, тому можливо, що інші трекери сну є більш надійними показниками задоволеності сном.

Але це ще потрібно вивчити.

Нещодавнє опитування в Норвегії, наприклад, показало, що з 461 особи, які використовують або використовували трекер сну, небагато повідомили про покращення якості сну. Учасники з безсонням також частіше схильні до негативних думок і тривог про сон.

Висновки огляду свідчать про те, що якщо хтось турбується, що має розлад сну, такий як безсоння, щоденник сну може надати більше значущої інформації лікарю, ніж дані трекера сну.

Для тих, хто страждає від депресії, тим часом трекери сну можуть вказувати на ознаки, такі як "занадто багато сну", але автори огляду зазначають, що, окрім цього, "вони не виявляють більшість інших симптомів депресії, які успішно ідентифікує самозвітна якість сну".

На даний момент користувачі трекерів сну повинні знати, що їхні пристрої можуть мати лише обмежену цінність у вимірюванні задоволеності сном.

Вони не повинні переживати через результати.

Дослідження опубліковане в Sleep Medicine.