Ви прокинулися розбитими, а ваш смартгодинник показує майже ідеальний сон? Виявляється, таке цілком можливо. Новий аналіз наукових досліджень показав, що популярні трекери сну на зап’ясті, зокрема Fitbit та Apple Watch, непогано оцінюють тривалість сну, але значно гірше визначають, наскільки людина сама відчуває свій сон якісним. Особливо помітною ця проблема виявилася у людей із безсонням. Години сну — ще не якісний відпочинок Дослідники з Duke University та Mayo Clinic проаналізували п’ять попередніх досліджень за участю приблизно 2000 людей. Виявилося, що дані носимих пристроїв пояснювали лише 2,5–16,2% відмінностей у суб’єктивній оцінці якості сну. Іншими словами, годинник може бачити нормальну тривалість сну, але не знати, що людина годинами не могла заснути, часто прокидалася або вранці почувалася виснаженою. Для людей із безсонням похибка особливо велика В одному з досліджень Fitbit прийнятно збігався з лабораторними вимірюваннями у 82% людей із хорошим сном. Серед учасників із безсонням цей показник становив лише 39%. Пристрої часто не помічали нічних пробуджень, через що могли приблизно на пів години завищувати загальну тривалість сну та приблизно на 8% — його ефективність. Тобто цифри на екрані можуть створювати враження, що все гаразд, хоча сама людина відчуває зовсім інше. Чому годинник не може «відчути» ваш сон? Фітнес-трекери аналізують такі показники, як рухи та серцевий ритм. Але якість сну залежить не лише від фізіології. Наприклад, людина може провести достатньо часу уві сні, але прокинутися абсолютно невідпочилою. На сприйняття сну також можуть впливати психологічний стан, тривожність або депресія — речі, які звичайний сенсор на зап’ясті не здатний повноцінно оцінити. Саме тому навіть лабораторна полісомнографія не використовується сама по собі для діагностики безсоння. Лікарі враховують передусім симптоми, скарги пацієнта та його щоденник сну. Чи варто викидати трекер? Ні. Дослідники вважають, що такі пристрої можуть бути корисними для відстеження тривалості та регулярності сну в динаміці, особливо у здорових людей. Але якщо годинник показує чудовий сон, а ви постійно прокидаєтеся втомленими, не варто заспокоювати себе лише цифрами на екрані. Для людей із підозрою на безсоння звичайний щоденник сну іноді може дати лікарю більше корисної інформації, ніж красивий графік у застосунку. І головне — не перетворюйте показники трекера на привід для додаткового стресу. Ваш організм може знати про якість сну набагато більше, ніж маленький сенсор на зап’ясті.

Якщо ви погано спали і прокинулися без сил, ваш трекер сну може не дати чіткої відповіді, чому так сталося.Нещодавній огляд доказів показав, що трекери сну, які носять на зап'ясті, такі як Fitbit і Apple Watch, можуть не знати, наскільки добре ви наспалися.Ці популярні пристрої можуть відстежувати, скільки часу ви спали, але не завжди фіксують дані, які пояснюють, наскільки ви були задоволені своїм сном або як втомленими чи відпочилими ви почувалися наступного дня.Це особливо актуально для тих, хто страждає від безсоння.Дослідники з Університету Дюка та клініки Мейо опублікували свої результати в журналі Sleep Medicine."У здорових людей, які відстежують загальний стан здоров'я, носимі пристрої можуть надавати розумну інформацію про тривалість і регулярність сну", - зазначають вони."Однак у клінічних групах, які страждають від порушень сну або психічних захворювань, погана відповідність, зафіксована в цьому огляді, свідчить про те, що вимірювання пристроїв можуть надавати оманливу інформацію, що може затримати відповідне клінічне втручання".Систематичний огляд проаналізував дані з п'яти попередніх досліджень, в яких взяли участь близько 2000 осіб.Виявилося, що сприйняття сну людиною часто не збігається з даними трекера сну.Носимі пристрої пояснювали лише 2,5 до 16,2 відсотка різниці в суб'єктивній якості сну, що наразі використовується для діагностики безсоння.Навіть якщо хтось відчуває, що спав погано, його трекер сну може не погоджуватися з цим.У огляді учасники, які повідомляли про погану якість сну, не завжди отримували погані показники від своїх трекерів.Фактично, пристрої "не змогли зафіксувати" суб'єктивну реальність, особливо серед літніх людей і людей з безсонням.В усіх включених дослідженнях відповідність між вимірюваннями трекерів сну та суб'єктивними оцінками якості сну була загалом низькою або помірною.У одному з включених досліджень Fitbit приймався прийнятно з лабораторними вимірюваннями сну у 82 відсотків хороших сплячих, але лише у 39 відсотків тих, хто страждає від безсоння.Це в основному тому, що Fitbits не виявляли, як часто учасники прокидалися вночі.Вони переоцінювали загальний час сну у тих, хто страждає від безсоння, приблизно на півгодини і переоцінювали ефективність сну приблизно на 8 відсотків.Ці пристрої також були менш узгоджені з тим, як літні люди та ті, хто страждає від депресії, відчували, що спали.Це свідчить про те, що існує розрив між об'єктивними та суб'єктивними вимірюваннями сну, які трекери сну не враховують."Людина з депресією може сприймати сон як поганий, незважаючи на об'єктивно нормальні параметри, тоді як інша з фрагментованим сном може повідомити про задоволення, якщо очікування виконуються", - пояснюють автори огляду."Суб'єктивний досвід тісно пов'язаний з психологічним благополуччям у способах, які не можуть зафіксувати патерни руху та серцевого ритму".Чотири з п'яти досліджень, включених в огляд, використовували пристрої Fitbit, тоді як лише одне аналізувало Apple Watch, тому можливо, що інші трекери сну є більш надійними показниками задоволеності сном.Але це ще потрібно вивчити.Нещодавнє опитування в Норвегії, наприклад, показало, що з 461 особи, які використовують або використовували трекер сну, небагато повідомили про покращення якості сну. Учасники з безсонням також частіше схильні до негативних думок і тривог про сон.Висновки огляду свідчать про те, що якщо хтось турбується, що має розлад сну, такий як безсоння, щоденник сну може надати більше значущої інформації лікарю, ніж дані трекера сну.Для тих, хто страждає від депресії, тим часом трекери сну можуть вказувати на ознаки, такі як "занадто багато сну", але автори огляду зазначають, що, окрім цього, "вони не виявляють більшість інших симптомів депресії, які успішно ідентифікує самозвітна якість сну".На даний момент користувачі трекерів сну повинні знати, що їхні пристрої можуть мати лише обмежену цінність у вимірюванні задоволеності сном.Вони не повинні переживати через результати.Дослідження опубліковане в Sleep Medicine.Цікавий фактДослідження показали, що трекери сну можуть не відображати реальну якість сну, особливо у людей з безсонням, що може призвести до неправильних висновків про їхнє здоров'я.