Чи знаєте ви, що поганий сон коштує економіці США до 867 мільярдів доларів на рік через втрату продуктивності? Це дані за 2026 рік, і вони чудово ілюструють, наскільки ми недооцінюємо нічний відпочинок. Більше половини людей у світі, а це 53%, визнають, що нормально висипаються лише чотири ночі на тиждень або навіть менше. І тут ідеться не лише про втому, а про реальні загрози здоров’ю, які стають дедалі очевиднішими. Нещодавнє дослідження, опубліковане 17 вересня 2026 року в журналі PLOS Medicine, підтверджує це, виявивши, що достатня кількість фази швидкого сну, або так званого REM-сну, може значно знизити ризик розвитку 83 різних захворювань. Це вже не просто побажання чи народна мудрість – це науковий факт, підкріплений величезними даними. Повідомляє T4 з посиланням на sciencedaily.com. Що таке REM-сон і чому він такий важливий? Наш нічний відпочинок – це не однорідний процес. Він складається з декількох фаз, які циклічно змінюють одна одну. Ми знаємо про легкий сон, глибокий сон і, звісно, REM-сон (від англійського Rapid Eye Movement – швидкий рух очей). Саме під час цієї фази наші очі рухаються під повіками, пульс частішає, а дихання стає нерівномірним. І ось що цікаво: мозкова активність у фазі REM-сну дуже схожа на ту, що спостерігається під час неспання! Це не просто випадковість. Експерти наголошують: REM-сон відіграє критичну роль в емоційній регуляції, консолідації пам’яті (тобто перетворенні короткотривалих спогадів на довготривалі), а також у загальних когнітивних функціях та розвитку мозку. Саме тому діти проводять у цій фазі значно більше часу, ніж дорослі. Сон і хвороби: не просто “кількість”, а “якість” Проєкт UK Biobank, який зібрав дані про здоров’я мільйонів людей, став основою для цього масштабного дослідження. Вчені проаналізували інформацію від майже 96 тисяч учасників (а якщо точніше, 95 559), які протягом семи діб носили на зап’ясті акселерометри. Ці пристрої, у поєднанні з алгоритмами глибокого навчання, дозволили точно визначити різні фази сну – REM, глибокий та легкий – а також загальну тривалість сну та його переривчастість. За учасниками спостерігали майже дев’ять років, і зібрані дані виявили приголомшливі зв’язки. Виявилося, що більша кількість REM-сну (приблизно на 47,6 хвилин на добу) асоціюється зі значно нижчим ризиком 83 (!) різних захворювань. Це не жарти. У списку таких хвороб – серцева недостатність, хвороба Альцгеймера, гіпотонія, фібриляція передсердь, паркінсонізм, розсіяний склероз та різні види деменції. Тобто, якщо ви хочете захистити свій мозок і серце – попіклуйтеся про свій REM-сон. Глибокий сон, своєю чергою, також важливий, хоча й пов’язаний з меншою кількістю захворювань – “усього” з сімома. Серед них – діабет 2 типу, великий депресивний розлад, апное уві сні та хвороба Паркінсона. А ось загальна тривалість сну має нелінійний зв’язок із ризиком хвороб. Найнижчий ризик для більшості станів (а їх було 69 з 86 досліджених) зосереджений у вікні від 6 до 8 годин на добу. А якщо спати менше 5 годин, ризик зростає. І не просто зростає, а стосується аж 37 різних захворювань! Це пряме підтвердження того, що хронічне недосипання є справжньою загрозою. Додайте сюди ще й нерегулярний графік сну та часті пробудження серед ночі – і ризик тривожних розладів та проблем із залежностями також зростає. Як виміряти сон і що впливає на REM-сон? Звісно, після таких даних виникає питання: як дізнатися, скільки REM-сну отримуємо? Багато хто покладається на споживчі трекери сну – смарт-годинники Apple Watch, кільця Oura Ring та інші гаджети. Вони використовують акселерометрію (вимірювання рухів) та фотоплетизмографію (PPG – вимірювання змін об’єму крові в судинах, щоб відстежити пульс), щоб “вгадати” фази сну. Проте тут є нюанс. “Золотим стандартом” для визначення фаз сну залишається електроенцефалографія (ЕЕГ), яка фіксує електричну активність мозку. Споживчі пристрої, хоч і стають дедалі точнішими, мають помірну точність. Наприклад, Oura Ring Gen3 показав точність на рівні 76-79.5% у одному з досліджень. Це непогано для загального відстеження тенденцій, але не для медичної діагностики. Майбутнє, втім, виглядає багатообіцяюче. У січні 2026 року Стенфордська медична школа опублікувала дослідження, де модель штучного інтелекту, навчена на клінічних записах сну понад 65 000 людей, змогла передбачити ризик понад 130 різних станів здоров’я лише за одну ніч моніторингу сну. Це відкриває нові перспективи для ранньої діагностики та персоналізованої медицини. Але що робити вже зараз, щоб покращити свій REM-сон? Важливо знати, що на нього негативно впливає безліч факторів. Серед них – порушення циркадного ритму (нашого внутрішнього годинника), постійний стрес, вживання алкоголю, нікотину та канабісу. Занадто висока температура в спальні також не сприяє якісному REM-сну. І, на жаль, з віком ця фаза сну природно зменшується. Як покращити свій сон вже сьогодні? Хоча дослідження і є спостережним, тобто не встановлює пряму причинно-наслідкову залежність, кореляція настільки сильна, що ігнорувати її не варто. То що ж можна зробити, щоб покращити якість свого сну, зокрема REM-фазу? Дотримуйтеся графіка: Спробуйте лягати спати й прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати ваш циркадний ритм. Створіть ідеальне середовище: Спальня має бути прохолодною, темною та тихою. Приберіть джерела світла, використовуйте щільні штори та, можливо, беруші. Обмежте “ворогів сну”: Уникайте алкоголю, кофеїну та нікотину, особливо за кілька годин до сну. Це стосується і використання екранів (смартфонів, планшетів, комп’ютерів) – синє світло від них пригнічує вироблення мелатоніну, гормону сну. Рухайтеся: Регулярні фізичні вправи покращують якість сну, але намагайтеся не займатися спортом безпосередньо перед сном, щоб не перезбудити нервову систему. Керуйте стресом: Техніки релаксації, медитація, читання чи тепла ванна перед сном можуть допомогти заспокоїтися. Пам’ятайте, сон – це не втрачений час, а інвестиція у ваше довгострокове здоров’я та добробут. Можливо, настав час переглянути своє ставлення до нічного відпочинку? FAQ Що таке REM-сон і чим він відрізняється від глибокого сну? REM-сон (Rapid Eye Movement) – це фаза сну, під час якої мозок дуже активний, схожий на стан неспання, відбуваються яскраві сни, а очі швидко рухаються під повіками. Він важливий для емоційної регуляції та пам’яті. Глибокий сон (NREM стадія 3) – це фаза, коли мозок працює найповільніше, тіло максимально розслаблене, відбувається фізичне відновлення та вивільнення гормону росту. Яка оптимальна тривалість сну для дорослих? Згідно з дослідженнями, найнижчий ризик розвитку багатьох захворювань спостерігається у людей, які сплять 6-8 годин на добу. Менше 5 годин сну значно підвищує ризик розвитку близько 37 захворювань. Чи можна довіряти смарт-годинникам та фітнес-трекерам для відстеження сну? Споживчі трекери сну, такі як Apple Watch або Oura Ring, використовують рухи та пульс для оцінки фаз сну. Вони можуть бути корисними для відстеження загальних тенденцій, але їхня точність у визначенні конкретних фаз сну (порівняно з медичним ЕЕГ) є помірною, близько 76-79.5% для провідних моделей. Для точної медичної діагностики вони не підходять. Що я можу зробити, щоб покращити свій REM-сон? Для покращення REM-сну та загальної якості сну варто дотримуватися послідовного графіка сну, створювати прохолодне, темне та тихе середовище в спальні. Також рекомендується обмежувати вживання алкоголю, кофеїну та використання екранів перед сном, регулярно займатися спортом (але не пізно ввечері) та ефективно керувати стресом. Отже, стає зрозуміло: сон – це не просто “відключення”, а складний і життєво важливий процес, що безпосередньо впливає на наше довголіття та якість життя. І якщо раніше ми фокусувалися лише на кількості годин, то тепер наука дає нам потужний інструмент – розуміння важливості конкретних фаз, таких як REM-сон. Можливо, це найкращий стимул, щоб нарешті дати собі виспатися по-справжньому?The post Вчені виявили: більше REM-сну знижує ризик 83 захворювань first appeared on T4 - сучасні технології та наука.